健身小工具有好处吗？
最近審查：02.07.2025
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如今，诸如加速度计、计步器、健身追踪器等广为人知且流行的健身设备旨在提升用户的身体活动能力，促进健康的生活方式。然而，它们真的能改善心脏代谢疾病患者的身体活动强度吗？由英国国家健康研究所（NIH）代表、曼彻斯特学术健康研究中心的霍奇金森博士领导的科学家们，运用元分析方法，试图解答这个问题。
一项系统性荟萃分析涵盖了近四十项随机临床试验，涉及四千多名经常使用健身追踪器的用户。研究发现，用户在开始使用这些设备时，体力活动量显著增加，这种现象在后续约3-4个月的随访中持续存在。在使用计步器和基于个人咨询功能的设备时，体力活动量尤其显著增加。
研究人员得出结论，使用移动健身追踪器（尤其是具有计步器和个人咨询功能的追踪器）显著提高了心脏代谢疾病患者的活动水平。然而，这些优化并不总是与医生在临床指南中设定的目标一致。
美国卫生与公众服务部提出以下建议：为了自身健康，成年人每周应进行150至300分钟（中等强度体力活动）或75至150分钟（高强度有氧体力活动）的体育锻炼。建议定期调整和组合活动强度，例如跑步、步行、骑自行车、玩球、跳舞和游泳等。每周进行交替活动。
每周保持300分钟以上（中等强度）的体育锻炼有望带来额外益处。建议每周至少进行两次中等强度和高强度的肌肉强化训练，锻炼所有主要肌肉群。此类训练能够提供额外的支持，并改善健康状况。
建议 55 岁以上的人注重多元化的体育活动，进行锻炼以训练前庭器官并增强肌肉框架。