经常慢跑能延年益寿
最近審查：01.07.2025
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经常慢跑可使男性寿命延长6.2年，女性寿命延长5.6年。这项数据在5月3日至5日于爱尔兰都柏林举行的2012年欧洲预防健康大会上公布。
关于跑步益处的结论是哥本哈根大学医院的科学家根据 1976 年开始的哥本哈根城市心脏研究的结果得出的。大约有 2 万名年龄在 20 岁至 93 岁之间的男性和女性参与了这项研究。
研究人员比较了1116名男性和762名女性跑步者的死亡率，以及不慢跑者的死亡率。所有受试者均回答了关于他们每周跑步时间的问题，并评估了他们的跑步速度（慢、中、快）。数据收集工作于1976年至1978年首次开展，1981年至1983年第二次开展，1991年至1994年第三次开展，2001年至2003年第四次开展。
事实证明，在至少35年的观察期内，非跑步者死亡人数为10158人，而慢跑者死亡人数仅为122人。后续数据分析显示，慢跑使男性和女性的死亡风险降低了44%。此外，研究还发现，经常慢跑可使男性寿命延长6.2年，女性寿命延长5.6年。
每周跑步两到三次，每次一小时到两个半小时，效果最佳。慢速或中速跑步尤其有益。
根据研究作者的说法，慢跑可以提高氧气吸收，增加胰岛素敏感性，优化脂质谱（提高“好”胆固醇水平并降低甘油三酯浓度），降低血压，减少血小板聚集，增加纤溶活性，改善心脏功能，增加骨密度，增强免疫系统，降低炎症标志物的含量，预防肥胖并对生理功能产生有益影响。
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