定期慢跑延長生命
最近審查：16.10.2021
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定期慢跑將男性的預期壽命延長6。2年，女性則增加5.6歲。此類信息已於5月3日至5日在都柏林（愛爾蘭）舉行的EuroPRevent2012會議上公佈。
關於跑步的好處的結論是哥本哈根大學醫院的科學家在1976年開始研究哥本哈根城市之心後做出的。它涉及約20萬年齡在20至93歲的男女。
研究人員將1,116名男性和762名女性跑步者的死亡率與未進行慢跑者的死亡率進行比較。所有受試者都回答了他們每週跑步的時間，並評估了他們的跑步速度（慢，中，快）。這些資料在1976 - 1978年首次收集，1981 - 1983年第二次，1991 - 1994年第三次，2001 - 2003年第四次收集。
結果發現，在至少35年的觀察期間，非參賽者死亡10158人，懦夫愛好者死亡122人。隨後的數據分析顯示，慢跑使男性和女性的死亡風險降低了44％。此外，發現經常慢跑將男性的壽命延長了6。2年，女性則延長了5。6年。
最佳效果每週進行兩到三次，總時間為一小時至兩年半。當運行速度緩慢或中等時，帶來特別有用的這種教訓。
根據作者，慢跑提高氧的攝取，增加胰島素敏感性，改善脂質分佈（增加“好”膽固醇水平並且減少甘油三酯的濃度），血壓降低，降低的血小板聚集，增加纖維蛋白溶解活性，改善心臟功能，增加密度骨骼，增強免疫系統，減少炎症標誌物的含量，防止肥胖並對生理功能有益。
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