^

You are here

A
A
A

從失眠喚醒幫助

 
20 July 2016, 11:00

不解決這些常見的問題,慢性失眠的常用方法,是由來自賓夕法尼亞州的專家給出的 - 按照他們的指引,有睡眠障礙的人需要盡量少在床上,這將有助於更快入睡,擺脫失眠。科學家的研究結果得到了各種睡眠障礙患者參與的測試的證實 - 根據研究結果,高達80%的志願者開始睡眠更好。

一種不尋常的方法也可以幫助患有睡眠障礙的人預防長期或長期失眠的發展。 

在測試過程中,賓夕法尼亞州科學家建議實驗參與者如果在鬧鈴響起之前仍然無法入睡幾個小時,他們就會起床並保持清醒。據專家介紹,這種方法在一定程度上是一種認知行為療法。在大多數情況下,一個失眠的人整夜都在床上痛苦地嘗試入睡,這導致睡著的自然過程和入睡的可能性之間的失衡。試著睡覺,躺在床上翻身,一個人似乎加強了失眠,即 彷彿給身體發出了“不要睡覺”的信號。

在一個不尋常的實驗,是由超過400人參加,這項研究在美國(賓夕法尼亞州)的私立研究型大學中進行,36名學員參加了急性失眠,但很快他們大多都設法解決這個問題,志願者們的休息並沒有與入睡抱怨的嚴重問題。在持續6個月的實驗期間,394名參與者逐漸出現睡眠問題,但在31人中,失眠症的急性形式變為慢性。

在深度睡眠階段,沒有任何嚴重睡眠障礙的參與者與那些在睡著時擺脫問題的人相比不太可能在床上。

一些急性失眠的參與者,減少在床上度過的時間,與入睡逐漸消失問題的結果,不按專家的建議誰和參與者在床上度過更多的時間(去之前,我掙扎著,一覺睡到早上)開發慢性失眠。

顯然,清醒有助於應對失眠,即 長達數小時的睡眠只會加劇問題,並可能導致慢性睡眠障礙的發展。專家強調,在無用的睡眠時間中花費至少半小時的時間花費的時間越少,最好起床並花時間享受愉快的事情 - 結果,睡著的問題本身就會消失。

世界各地的數百萬人都患有這種病症,因此來自不同國家的科學家研究了睡眠障礙。例如,在中國,專家發現失眠的原因是大腦中的病態 - 右半球某些區域和丘腦的白質完整性降低。中國專家認為,大腦這些區域的異常會導致失眠和抑鬱,並且異常過程本身是由神經纖維髓鞘減少引起的。

!
發現錯誤?選擇它並按下Ctrl + Enter。

分享社交網絡

關於該主題的其他文章

失眠是今天的一個實際問題,無論大人還是小孩都面臨。考慮快速入睡的有效方法。
更年期失眠:如何戰鬥,替代療法,草藥,準備

只有在睡個好覺之後,我們才能在早晨感到快樂,並且一整天都在繼續工作。但如何成為,如果更年期失眠不能完全放鬆?

失眠可能與懷孕有關嗎?懷孕期間有失眠嗎?如果是這樣,什麼是懷孕失眠 - 規範還是病理?是否有必要對待這種現象?有很多與生育期間睡眠障礙有關的問題。讓我們試著理解這個問題。

最新的相關研究 從失眠喚醒幫助

睡眠障礙可能導致中風和心髒病發作。

睡眠焦慮或睡眠不足以及失眠可能最終導致急性冠脈功能不全 - 中國醫科大學沉陽醫學院的專家警告說。

據科學家稱,基因中的每個人都有超過50個基因突變,這可能導致嚴重疾病甚至死亡的發展。但大多數情況下,這些突變並沒有以任何方式表現出來,一個人過著幸福的生活。

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.