從失眠喚醒幫助

不解決這些常見的問題，慢性失眠的常用方法，是由來自賓夕法尼亞州的專家給出的 - 按照他們的指引，有睡眠障礙的人需要盡量少在床上，這將有助於更快入睡，擺脫失眠。科學家的研究結果得到了各種睡眠障礙患者參與的測試的證實 - 根據研究結果，高達80％的志願者開始睡眠更好。

一種不尋常的方法也可以幫助患有睡眠障礙的人預防長期或長期失眠的發展。 

在測試過程中，賓夕法尼亞州科學家建議實驗參與者如果在鬧鈴響起之前仍然無法入睡幾個小時，他們就會起床並保持清醒。據專家介紹，這種方法在一定程度上是一種認知行為療法。在大多數情況下，一個失眠的人整夜都在床上痛苦地嘗試入睡，這導致睡著的自然過程和入睡的可能性之間的失衡。試著睡覺，躺在床上翻身，一個人似乎加強了失眠，即 彷彿給身體發出了“不要睡覺”的信號。

在一個不尋常的實驗，是由超過400人參加，這項研究在美國（賓夕法尼亞州）的私立研究型大學中進行，36名學員參加了急性失眠，但很快他們大多都設法解決這個問題，志願者們的休息並沒有與入睡抱怨的嚴重問題。在持續6個月的實驗期間，394名參與者逐漸出現睡眠問題，但在31人中，失眠症的急性形式變為慢性。

在深度睡眠階段，沒有任何嚴重睡眠障礙的參與者與那些在睡著時擺脫問題的人相比不太可能在床上。

一些急性失眠的參與者，減少在床上度過的時間，與入睡逐漸消失問題的結果，不按專家的建議誰和參與者在床上度過更多的時間（去之前，我掙扎著，一覺睡到早上）開發慢性失眠。

顯然，清醒有助於應對失眠，即 長達數小時的睡眠只會加劇問題，並可能導致慢性睡眠障礙的發展。專家強調，在無用的睡眠時間中花費至少半小時的時間花費的時間越少，最好起床並花時間享受愉快的事情 - 結果，睡著的問題本身就會消失。

世界各地的數百萬人都患有這種病症，因此來自不同國家的科學家研究了睡眠障礙。例如，在中國，專家發現失眠的原因是大腦中的病態 - 右半球某些區域和丘腦的白質完整性降低。中國專家認為，大腦這些區域的異常會導致失眠和抑鬱，並且異常過程本身是由神經纖維髓鞘減少引起的。

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