我們的習慣極大地影響了我們生活的質量,它們可以使我們快樂和不快樂,既健康又軟弱。
我們希望與您分享有助於保持所有家庭成員健康和快樂的良好習慣。
不要餓死
不要飢餓自己,並嘗試在同一時間總是吃早餐,午餐和晚餐。營養學家說,如果你不經常進食,不吃提高飢餓激素ghrelin的水平,那麼你會貪婪地攻擊食物,並有一點好處。為了增加ghrelin的水平,需要大約半個小時,並且在這30分鐘內,通常一個人會吃很多額外的卡路里。所以盡量按照你的不可動搖的規則定期進餐。
早餐和午餐是強制性的
這些都是強制性的餐點,全天都有力量和精力,所以最好早餐和午餐達到飽和和營養。但是,不要忘記蛋糕和蛋糕的早餐 - 一個壞主意。今天最好的開始是一碗燕麥片。如果你從小就對你不好,那麼嘗試用水果,堅果或者相反的方法多樣化這道菜,以鹹味的形式烹飪。午餐也一樣,三明治不是最好的選擇,最好吃一碗湯。
在家鍛煉身體
大多數繁忙的人無法在健身房找到時間練習,所以你需要尋找替代方案,尤其是如果你有一個久坐不動的工作。有一條出路 - 在家或在工作的時候做。每天只有20分鐘,而且很簡單的運動,例如跳繩,初級熱身和俯臥撑。
產品選擇
如果您事先準備好必要的產品清單,您可以在超市中節省大量時間,並降低不必要產品的風險。走過貨架上五彩繽紛的包裝,你想要立即購買所有東西,儘管我們阻止自己,手和肝臟,巧克力或薯條。如果他們和孩子一起去商店,這是一個保證,在籃子裡會有美味的東西,但對健康沒有任何幫助。因此,盡量忘掉購物的習慣,記住你需要購買的東西,並在家裡計劃。
每天晚上吃晚飯
在家庭圈子裡,您可以分享當天收到的印象,聆聽孩子的聲音,並在晚上過得愉快。據心理學家介紹,無論是晚餐,午餐還是早餐,加強家庭關係,創造家庭成員之間的情感和諧。
聯合消遣
如果沒有時間在平日積極休息,那麼請盡量在周末選擇自己的家人或者散步。這將讓你放鬆,從日常的擔憂,並會讓你放鬆在親密的人的公司。
祝愿對方晚安
如果房子有小孩,那麼晚上就養成為他們讀童話故事的習慣。青少年兒童也需要父母的關注和參與。與你的兒子或女兒交談,也許孩子會想與你分享他們的問題。
睡覺之前
給你睡覺的房間通風,因為悶熱可能會導致睡眠障礙,早上一個不眠之夜會反映在你的臉上。如果你不能入睡,那麼你最好拿些東西來讀,它會放鬆,並驅走不必要的想法。
定性性
心理學家表示,正常的性生活增加了一個人三年的生命,此外,是強大的家庭關係的關鍵。