7000步：新常态？科学家质疑10000步规则

悉尼大学的一项研究表明，从各方面来看，每天步行 7,000 步与每天步行 10,000 步对健康的益处相似。

该研究由公共卫生学院的 Melody Ding 教授领导，发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上，分析了 2014 年至 2025 年间在澳大利亚、美国、英国和日本等十多个国家开展的 57 项研究的数据。

这是迄今为止规模最大、最全面的综述，探讨了不同的每日步数如何影响心血管疾病和癌症死亡风险，以及癌症、2型糖尿病、痴呆症和抑郁症等疾病的发生发展。丁教授表示，这些发现为那些难以达到传统体育锻炼建议的人提供了一个更切合实际的目标。

“根据我们的研究结果，每天步行7000步是一个现实的目标，因为我们的研究涵盖了鲜为人知的健康领域，”丁教授说道。“但即使对于那些可能还无法每天步行7000步的人来说，也值得知道的是，即使步数略有增加——比如从2000步增加到4000步——也会带来显著的健康益处。”

“我们已经知道每天的步数与预期寿命有关，但现在我们有证据表明，每天仅走 7,000 步就能显著改善八个关键健康指标，包括降低患心血管疾病、痴呆症和抑郁症状的风险。”

不同步数的健康益处

研究人员分析了参与者佩戴计步器（包括计步器、加速度计和健身追踪器）来追踪每日步数的研究。研究人员从2000步开始，比较了步数增加1000步对健康的影响，以观察过早死亡和患重病的风险如何变化。

与每天 2,000 步相比，研究发现：

• 每天走7000步可使死亡风险降低47%，这与每天走10000步的效果几乎相同。
• 每天步行7000步，患痴呆症的风险降低38%，而每天步行10000步，患痴呆症的风险仅额外降低7%。
• 走 10,000 步可使罹患 2 型糖尿病的风险降低 22%，走 12,000 步可使罹患 2 型糖尿病的风险降低 27%。
• 当每天平均步数从 2,000 步增加到 5,000-7,000 步时，健康状况得到了显著改善。

“对于那些已经很活跃的人来说，每天10000步是一个很棒的目标，”该研究的合著者兼首席研究员、公共卫生学院的凯瑟琳·欧文博士说。“但超过7000步，对大多数人的健康结果的额外益处就不大了。”

科学家正在与澳大利亚政府合作，根据这项研究更新体育活动指南。

丁教授表示：“我们的研究有助于将关注点从‘全有或全无’转变为‘少量即好’。即使身体活动量略有增加，也能带来显著的健康益处。”