為孕婦規劃適當的營養

未來教皇生活方式的變化

現在，懷孕已成為現實，現在是時候分析情況，想方設法幫助配偶實現快樂，健康的懷孕。配偶希望他們有一個健康的寶寶，這是每次懷孕的目標。

確保孩子健康的方法是確保准媽媽的健康。這需要適當和良好的營養，體操，支持性環境和情緒和平。作為未來的父親，男性可以成為這些組件中非常重要的參與者。你可以提供良好的食物，與你的配偶做一些練習，保持房子清潔，保護你的健康和安全，保持道德。

許多配偶說，他們懷孕的一些最好的記憶是由他們對自己的生活方式所做的改變造成的。即使在孩子出生後，這些變化中的一部分仍然會一直是你生活的一部分。

母親的良好營養是健康寶寶最重要的關鍵之一。當未來的母親合理而正確地進食時，她正在增長的胎兒會獲得生長和發育所必需的營養素。一個男人可以成為這個過程的一部分，鼓勵他的妻子正確飲食。

讀者有沒有聽到這樣的表達：“一個孕婦吃兩個”？這是真的，她為了自己和她的孩子吃了兩個，但她不應該吃兩次！有些人這樣做是錯誤的，但事實是，懷孕期間平均體重的婦女每天足以接受300多卡路里的熱量，為寶寶提供良好的營養。這不是什麼食物 - 女人可以從225克低脂酸奶和普通大小的蘋果中獲得300卡路里的熱量。

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人和規劃適當的營養

一個男人應該幫助一個女人，他會給她一個例子，正確飲食。你不應該讓一個女人為一個男人做高熱量的食物，期待她會吃別的東西。不要指望夫妻雙方都會經常吃快餐。這些對健康飲食的改變對雙方都有利。

• 應該吃什麼樣的食物？

每日飲食應提供健康懷孕所需的營養素。規劃健康飲食包括乳製品，蛋白質食品，水果，蔬菜，麵包和穀類食品。這可能需要一段時間，但配偶一起能夠制定出適合他們的膳食計劃。規劃健康的飲食也將幫助他們監測體重並避免高卡路里的有害食物。

以下是一天食品列表，其中包括6組食品。一起使用它們來製定適當的營養和各種菜單的計劃：

• 乳製品 - 每天4-5次
• 蛋白質來源 - 每天3-4次（168-196克）
• 蔬菜 - 每天至少4次
• 水果 - 每天2-4次
• 麵包，麥片，意大利面和米飯 - 每天6-11次
• 脂肪/油每天3-5次

也許這對夫婦會一起制定一個膳食計劃一周。他們應該查看產品清單和每天的份數，並評估哪些產品和數量能夠滿足這些需求。儘管這可能不是夫妻雙方想要共同完成的事情，但聯合創建和遵守這一計劃可以加強婚姻關係。這將向女人表明，男人關心她的健康和成長中的孩子的健康，他們共同努力實現適當營養的重要目標。

• 多少鈣？

女人可能很難確定她從吃的食物中得到多少鈣。包裝通常指示產品中鈣的百分比。這可能會令人尷尬，因為很難理解它實際存在的程度。

這個決定是基於這樣一個事實，即有一個非孕婦每天需要鈣的百分比（每天800毫克）。如果包裝上寫著“每日鈣攝入量為20％”，只需將800乘以0.2即可，結果為160毫克。你的配偶可以記錄她從每種含鈣產品中得到的鈣。孕婦每天需要約1200毫克的鈣。

• 產品選擇

對兒童治療小組的教育。在宮內發育和母乳喂養期間，膽鹼和十氫化海藻酸（DHA）將幫助小孩形成腦細胞。Holim含有豐富的牛奶，雞蛋，花生，麥片麵包和牛肉。DHA存在於魚，蛋黃，鳥肉，核桃和小麥胚芽中。為了孩子的健康，一個男人應該鼓勵他的妻子在懷孕期間吃這些食物。另請參閱以下兩篇關於魚的文章。

應該選擇豐富的食物。富含纖維和低糖和脂肪的食物是營養計劃的不錯選擇。水果和蔬菜，以及穀物餅乾和麵包 - 一個很好的選擇。要預防在飲食多餘的熱量應該包括富含蛋白質的食物，但脂肪較差，如雞或火雞，從皮膚清洗，水煮鮪，鱈魚和低脂肪（1％）或無脂牛奶。

FISH是一個美麗的選擇。在懷孕期間，魚可以成為營養計劃的健康補充。魚含有ω-3脂肪酸，可以預防高血壓。由懷孕和先兆子癇引起。ω-3脂肪酸對於兒童腦細胞的發育也非常有用。據一些研究報告，是另一種加納入的方式養魚的飲食 - 這是一些孕婦會早，如果它沒有吃過魚它可能有生出沒有，所以孩子生來就具有較高的初始攜帶。

飲食中的大量魚類菜餚不會帶來危險; 通常含有一些脂肪的魚類，但含有豐富的維生素B，鐵，鋅，硒，銅等。大量的魚是營養的絕妙補充。“魚和貝類的一個很好的選擇”包括鯰魚，蛤，ipecKy，螃蟹，黃花魚，比目魚，鱈魚，鯡魚，龍蝦，馬鮫魚，槍魚，牡蠣，鱸魚（淡水和海水），圍脖，太平洋大比目魚，秋刀魚，礁鱸，鮭魚和海洋語言。沒有其他的魚，請參閱下面的文章。一般來說，建議孕婦每週吃魚不超過340克。該量可根據要求分為：2×170克，4×85克或任何其他選項，給出總共340目的 - 不每週超過340克魚。

• 要避免或吃的食物應適度

應該喜歡喜歡的食物。如果一個女人看著她消耗了多少卡路里，為了不超重，一個男人不應該購買無用的食物。11echsnie，巧克力，蛋糕，餡餅，薯片，糖果和冰淇淋co-larzhat額外的卡路里巨量。配偶雙方都可以從飲食中排除無用的食物。我們稱之為“無用”的Pro-Vuktas通常是高熱量，脂肪的，同時對男人，他的妻子和正在成長的孩子幾乎或根本沒有任何有用的物質。你可以少量吃無用的食物，但不想讓它們成為你飲食的永久組成部分。也許一個男人不喜歡這個想法，但時間不長。你自己會發現，從飲食中消除無用的產品也對你有益。

某些產品可能會導致LISTERIOSIS。一些乳製品等食物應排除孕婦T的飲食。為了他們被稱為李斯特菌食物中毒的常見原因。這樣的產品包括未滅菌的牛奶，從巴氏殺菌奶，軟芝士如布里，卡門培爾奶酪和蒙特里傑克，沒有完全熟透的家禽進行的任何產品，沒有完全煮熟的肉，未完全煮熟的海鮮，並沒有完全熟透香腸。為了避免這個問題，在準備好之前不要吃這些奶酪和加工任何肉類和海鮮。

一些魚不會消耗食物。儘管魚營養素的最佳來源，有的品種不應該在懷孕期間使用，T。到。它們可以含有有害物質，如人類對環境的污染造成的。有研究表明，孕婦不宜吃某些種類的魚往往比每月1次，如鯊魚，旗魚，鯖魚，方頭魚和金槍魚（新鮮或冷凍）。金槍魚罐頭是有點更安全，但允許每星期僅一個170克份（它應該被包括在正常340克每週率，上面全面地討論）。

一些淡水魚，如鱸魚，梭魚或湖鱒，也有吃的危險。為了安全起見，請查看有關淡水魚安全性的區域報告。魚還可能含有寄生蟲，細菌，病毒和毒素。壽司是一種可以含有寄生蟲或病毒的魚類菜餚。作為食物消耗的未經處理的蛤蜊可引起甲型肝炎，霍亂或胃腸炎。懷孕期間不要吃任何未加工的魚！

在懷孕期間不應該食用的其他魚類包括生活在溫暖的熱帶水域 - 佛羅里達州，加勒比群島和夏威夷的物種。不要吃這些地區的以下“本地”魚：梭魚，lufar，gouper，mahimahi，瓷磚和生金槍魚。

• 她吃東西很重要嗎？

研究表明，孕婦在白天經常和分小部分食用，這些成長中的兒童的營養物質要比每天吃大量食物3次的婦女更好。儘管他們獲得相同數量的卡路里，但還是有差異的。

我們發現，維持恆定的營養水平（通過少量多餐）對於胎兒發育而言比進食大部分更好，然後進食中斷。一日三餐意味著營養水平上升，然後在白天減少，這對發育中的孩子來說不是很好。小部分的營養也有助於避免懷孕相關的問題，如噁心，心臟燃燒和消化不良。

配偶可以嘗試一起吃飯。女性寫作的部分會少一些，她可能會比男性習慣於遲早，但配偶可以計劃。例如，你每天早上大約在同一時間一起吃早餐。你應該繼續這樣做。如果一個男人不能回家吃晚餐，那麼當一個女人吃飯時，他不應該像吃晚飯一樣吃東西。你需要留下一些空間供人食用，並在睡前和妻子一起吃飯。通過共同努力，您可以互相幫助，共度時光。它必須被記住 - 這是為了婦女和孩子的好處出生！

• 食物是不受控制的食物？

一個男人可能會對他妻子正在吃的奇怪產品組合感到驚訝。喜劇演員多年來一直使用“冰淇淋醃黃瓜”來展示許多孕婦的古怪。一個男人可以發現他妻子的偏好並不奇怪，或者他們可能更陌生！我們不確定為什麼女性可以獲得奇怪的食物偏好，但許多研究證明它是由懷孕期間發生的荷爾蒙和情緒變化引起的。

對於許多孕婦來說，奇怪的食物偏好是懷孕的正常部分。某些食物的消費可能是有益的或有害的。如果一個女人吃富含營養素和有用的食物，應該鼓勵她在合理的範圍內使用它。如果她吃含有大量糖和脂肪的食物，充滿額外的卡路里，你應該讓她吃更有用的東西。

PICA。這是孕婦吃冰，粘土，咖啡渣，玉米澱粉，蠟等不可食用物品的狀態。這種不受控制的飲食被稱為高峰，這對女性和她的孩子來說並不是很有用。它會引起諸如腸蠕動，營養缺乏和便秘等問題。

如果一個女人吃了這樣的洞穴，你應該說服她與你的醫生談論它。他可以提供替代品，通常是鐵質的，以幫助解決這個問題。不要鼓勵女人吃東西吃不能吃的食物。

液體健康妊娠所必需的。一個男人應該說服他的妻子在變化期間喝大量的液體。水是最好的選擇，但其他流體是可以接受的。能夠提供適量液體的食物和飲料包括蔬菜，牛奶和乳製品，水果和果汁。一些草藥茶可以用於與懷孕有關的各種問題。

咖啡，茶和碳酸水不應該在懷孕期間用作液體的來源 - 它們可以是高熱量的，含有鈉和咖啡因，可以作為利尿劑。如果您設法找到低鈉含量且不含咖啡因的碳酸水，女性可以享受它，但為了避免體重過重，孕婦不宜吃太多的甜食。

每天八杯225克的液體眼鏡是一個很好的目標，你需要一起實現。一個女人可以喝開水或瓶裝水，但如果她喜歡瓶裝水，你應該確保她已通過衛生控制。城市供水中的水很少達到最低衛生標準。但是瓶中的水不能使它變得更好。此外，如果配偶從他們的網站上的一口井取水，他們應該在產前檢查中討論這一點。他們的醫生會告訴他們飲用井水的可能性。

由於許多原因，使用這種量的液體是重要的。它可以讓身體吸收營養，形成新細胞，保持血量和恆溫 - 這一切在懷孕期間非常重要！畢竟，女人的血量增加了; 大量液體的使用有助於這些變化。懷孕期間，如果她喝的液體多於平常，她很可能會感覺好些。一個男人可能會注意到，在第3章描述的許多關於懷孕期間各種情況的文章中，我們說吃更多量的液體可以緩解一些問題。大量使用液體也有以下好處：

• 耐力增加
• 比較容易回合
• 預防頭痛
• 預防尿道感染

如果一個人喝了大量的液體來支持他的妻子，那對他來說也是有用的。研究表明，大多數人，無論男性還是女性，都沒有足夠的飲料來滿足自己的身體需求。

• 人造甜味劑

研究沒有發現阿斯巴甜（Nutrasweet）對孕婦有害。阿斯巴甜中的苯丙氨酸被添加到從食物中獲得的苯丙氨酸中，所以如果這對於女性來說是一個問題，那麼男性需要小心不要吃含阿斯巴甜的食物和飲料。糖精是在一些食品和飲料中發現的人造甜味劑; 其對妊娠的影響尚未研究。至於最新的人造甜味劑，我們沒有足夠的信息告訴讀者它們對女性有多安全。

我們可以給女人的最好建議是在懷孕期間不要使用人造甜味劑或限量使用它們。