^

塑身运动

,醫學編輯
最近審查:04.07.2025
Fact-checked
х

所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查,以確保盡可能多的事實準確性。

我們有嚴格的採購指南,只鏈接到信譽良好的媒體網站,學術研究機構,並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字([1],[2]等)是這些研究的可點擊鏈接。

如果您認為我們的任何內容不准確,已過時或有疑問,請選擇它並按Ctrl + Enter。

塑身运动很重要,应该规律进行。每个运动应该每天重复8到10次。

如果您没有机会每天锻炼,每周锻炼两到三次就足以减少脂肪团并保持体形。

  1. 深蹲复合动作:
    • 1. 收腹,双脚分开与肩同宽,膝盖与双脚平行,吸气下蹲,同时抬起手臂。起身,呼气,放下手臂。
    • №2.收腹,双脚分开与肩同宽,膝盖和脚趾向两侧转动,吸气时下蹲,抬起手臂,呼气时站起,放下手臂。
    • 3. 你需要收腹,双脚分开与肩同宽,膝盖和脚趾向两侧转动,双手放在大腿前侧,蹲下,在这个姿势下,将每条腿依次抬起,放在脚趾上。
  2. 侧卧时进行腿部摆动。侧卧,收腹,腰部不要着地,抬起一条腿,脚趾向上,脚跟向下。
  3. 你需要采取膝肘姿势,收腹,伸直一条腿,脚跟向上摆动。你需要一腿一腿地换腿。
  4. 再次,你需要采取膝肘姿势,收腹,然后弯曲一条腿并用脚后跟将其抬起。
  5. 仰卧,收腹,弯曲膝盖,抬起骨盆。

trusted-source[ 1 ]

塑身舞蹈

塑身舞蹈对人体的形体和精神状态都有积极的影响。经常跳舞有助于形成正确的姿势,增强肌肉系统,改善情绪,并促进所有内脏器官和系统的功能。选择哪种舞蹈取决于你的愿望,当然也取决于身体的哪个部位需要矫正。

  1. 拉丁舞(伦巴、曼波、萨尔萨、恰恰)——矫正腰部、腹部和下半身。
  2. 弗拉门戈舞——培养正确的姿势,增强肩带、腹肌和颈部肌肉。
  3. 踢踏舞和凯尔特舞有助于形成美丽的小腿肌肉和大腿,并快速燃烧脂肪。
  4. 肚皮舞可以保证产后快速减肥,形成优美的腰身,消除下半身的脂肪团。
  5. 钢管舞可以增强肌肉,提高柔韧性,并提供良好的伸展性。

瑜伽塑身

塑身瑜伽几乎人人皆可练习,尤其适合那些因各种原因无法锻炼的人。练习瑜伽需要一张瑜伽垫和一个通风良好的房间。参加塑身瑜伽课程时,你需要合理饮食,掌握呼吸技巧,并在空腹(餐后两到三小时)练习特殊体式。瑜伽课后,不建议:

  • 进食至少四十分钟,但这并不难,因为体式有助于减少食欲,
  • 正确的呼吸技术可以提高组织和器官的氧饱和度,从而加速新陈代谢,更好地燃烧脂肪,放松肌肉,使内脏器官的功能活动正常化,
  • 在瑜伽课上,传统训练中不涉及的肌肉群开始工作。

塑身呼啦圈

呼啦圈塑身是最简单的减脂方法之一。呼啦圈通常用于锻炼腹肌和纤细腰身。此外,呼啦圈运动还能锻炼腿部、臀部和背部肌肉。课堂上使用呼啦圈时:

  • 燃烧大量卡路里,
  • 改善心血管系统和血液循环的功能,
  • 身体的整体张力增加。

消除腰臀赘肉,需要用加重呼啦圈。当然,普通呼啦圈里灌沙子也可以,不过最好买专门的呼啦圈。

  1. 一种叫做 jimflextor 的加重橡胶圈,使用它你可以快速获得纤细的腰身。
  2. 有一个柔软的环,可以以不同的方式弯曲,并用作不同肌肉群的训练器。
  3. 还有一种按摩圈,其内表面有特殊的凸起或按摩球。为了避免这种按摩圈损伤皮肤,建议穿着厚实的衣服。使用按摩圈锻炼时:
    • 改善血液循环,
    • 消除脂肪团,
    • 减少腰部和臀部的脂肪堆积。

呼啦圈锻炼的禁忌症:

  • 怀孕,
  • 背部疼痛,
  • 加重胃肠道疾病。

为了达到理想的效果——拥有苗条的身材,你需要每天至少十分钟的呼啦圈运动。你需要在饭后两小时进行运动。为了使效果更显著、更快速,呼啦圈运动应该与合理的营养搭配。

塑身健身器材

塑身健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材。力量健身器材更常用于塑身,因为它们会针对特定肌肉群施加单独的力量负荷。它们看起来像多功能运动综合体。有氧健身器材可以帮助您减肥、改善体形、增强身体耐力、改善心血管系统、加速新陈代谢并促进淋巴循环。有氧健身器材包括跑步机、健身车、踏步机、椭圆机和划船机。使用健身器材进行锻炼应在体检后并在专业教练的监督下进行。器械的负荷强度及其作用区域由教练选择。

当然,这里并非介绍所有塑身运动,但通过练习这些运动,您可以保持身材并消除脂肪团。通常,一组运动是由教练选择的。

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.