圖形修正練習
最近審查：23.04.2024
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圖形修正練習佔據重要位置，應定期進行練習。每次運動應重複八到十次，並每天進行一次。
如果沒有足夠的機會每天練習，每週會有兩到三次減少橘皮組織和保持健康。
- 一套蹲：
- №1。胃被拉伸，雙腿放在肩膀寬度上，膝蓋和腳相互平行，吸氣和蹲著同時舉手。我們起立，呼氣，放下雙手。
- №2。為了吸引腹部，雙腿分開肩寬，膝蓋和腳趾轉向兩側，我們用雙手舉起蹲在靈感上，隨著雙手下降，我們呼氣。
- №3。有必要吸取腹部，腿部放在肩膀同寬，膝蓋和腳趾的腳側身擴大，雙手放在大腿前面，坐在這個位置上，交替抬起每隻腳的腳趾。
- 用雙腳躺在你身邊做劍。在仰臥位，我們拉肚子，不要用腰接觸地板，抬起腿，把腳趾向上拉並用腳後跟降低。
- 有必要採取膝蓋肘部位置，吸引胃部，使一條腿伸直並與腳擺動。腿需要依次改變。
- 再次，有必要採取一個膝蓋肘的位置，吸入腹部，現在彎曲一條腿，並用腳跟向上提起。
- 在仰臥位，我們拉肚子，彎曲膝蓋上的腿，抬起骨盆。
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跳舞為數字更正
改正這個數字的舞蹈對人類的外殼和他的精神狀態都有積極的影響。通過定期跳舞，形成適當的姿勢，增強肌肉器械，改善所有內臟器官和系統的情緒和工作。選擇哪種舞蹈取決於你的慾望，當然，你需要改正身體的哪個部位。
- 拉丁（倫巴，曼波，莎莎，恰恰查） - 糾正腰部，按壓和下半身。
- 弗拉門戈舞 - 形成正確的姿勢，肩帶，新聞和頸部肌肉得到加強。
- 步和凱爾特舞蹈有助於形成美麗的腓腸肌和臀部，快速燃燒脂肪沉積。
- 肚皮舞在分娩後可以快速減輕體重，塑造美麗的腰部並消除下身部位的橘皮組織。
- 在塔上跳舞增強肌肉，形成塑料並提供良好的伸展。
瑜伽身材矯正
對於身材矯正的瑜伽來說，絕對是每個人都可以接觸的，特別是那些出於各種原因無法鍛煉的人。要進行練習，你需要一個地毯和一個新近通風的房間。使用瑜伽課程糾正這個數字，你需要吃正確的，主要的呼吸技巧，並且在空腹時進食特殊的體位（進食後兩到三個小時）。課後瑜伽是不可取的：
- 至少吃了四十分鐘的食物，但這並不難，因為體重減少了食慾，
- 正確的呼吸技術提高了組織和器官與氧氣的飽和度，因此加速新陳代謝並且脂肪沉積物被更好地燃燒，肌肉放鬆並且內部器官的功能活動正常化，
- 在瑜伽課上，那些在傳統訓練中不參加的肌肉群開始工作。
包裝塑造
圖形校正的箍是消除過量千克的最簡單方法之一。最常見的箍環（呼啦圈）用於加強新聞界的肌肉並形成一個細腰。另外，在鍛煉期間用箍鍛煉腿部，臀部和背部的肌肉。在課堂上使用箍環時：
- 有燃燒大量的卡路里，
- 改善心血管系統和血液循環的功能，
- 增加身體的總體色調。
要消除腰部和臀部的脂肪需要使用加重箍。當然，可以用通常的方式倒沙子，但最好購買一種特殊的沙子。
- 一個稱重的橡膠箍稱為jimplex，使用它可以快速購買細腰。
- 有一個軟箍以不同的方式彎曲，並被用作不同肌肉群的模擬器。
- 還有一個按摩箍，其內表面有特殊的突起或按摩球。為避免損傷皮膚，建議將這樣的箍穿上由緻密材料製成的衣服。當與按摩箍接合時：
- 改善血液循環，
- 消除脂肪團，
- 減少腰部和臀部的脂肪沉積。
用箍鍛煉的禁忌症：
- 懷孕，
- 背部疼痛的存在，
- 消化道疾病惡化。
為了達到理想的效果 - 要得到一個苗條的身材，你需要每天處理不少於十分鐘的箍。飯後兩小時需要服用。為了使效果更加明顯和快速，呼啦圈課程需要與適當的營養相結合。
塑造健身器材
用於圖形校正的模擬器分為心血管設備和功率。為了糾正的目的，經常使用電源，因為 他們在一組肌肉上使用單獨的力量負荷。他們有多功能運動場的出現。心血管幫助減肥和改善身材輪廓，增加身體的耐力，改善心血管系統的功能，加速新陳代謝，改善淋巴循環。心血管設備包括 - 跑步機，健身車，步進機，橢圓機和划船機。模擬器上的課程應在醫生檢查後並在專科教練的監督下進行。訓練師選擇模擬器上的負載強度以及它將起作用的區域。
當然，並不是所有的圖形矯正練習都在這裡展示，但通過鍛煉它們，你可以保持身材並消除脂肪團。通常，訓練者選擇複雜的練習。