女性健康与私密肌肉训练

除了便捷舒适的生活，例如频繁的汽车出行、电脑化的工作场所，技术进步也带来了久坐不动的生活方式、营养不良和睡眠不足。这导致了私密肌肉张力下降、骨盆静脉血淤、器官脱垂以及性生活满意度下降。或许，这正是私密肌肉训练中心如此受欢迎的原因吧？

各种时尚杂志和网络文章的标题充斥着各种口号——“展现你的性欲”、“提高性生活质量”、“成为独一无二的爱人”。那么，如何理解这些海量信息，如何避免成为虚假指导的受害者，避免损害自己的健康呢？

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专家意见

私密肌肉的物理训练是由美国妇科医生阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）为治疗慢性尿失禁问题而提出的。除了摆脱这种令人不适的症状外，这套精心设计的训练方法还有助于改善患者的私密生活质量。

如今，研究表明，只有四分之一的女性拥有强健的阴道肌肉。众所周知，只有强健的阴道肌肉才能在性爱中给双方带来鲜活的感受和难忘的快感。

妇科医生证实，阴道肌肉的弹性与无痛、顺产、无泪分娩之间存在直接联系。经过训练的阴道肌肉可以减轻或完全消除经期疼痛，调节盆腔器官的血液循环，延年益寿，并预防多种妇科疾病。

第一步

有些人喜欢进行特殊的锻炼并规律性生活，这对他们的情绪和女性健康有积极的影响。还有些人则寻求教练的帮助。

在开始训练之前，你需要研究你的身体结构。特别要注意盆底肌、腹肌、横膈膜以及骨盆骨骼。仔细检查一下自己。大多数女性都不知道它们的位置，也不知道它们为什么需要。至于提肌究竟是怎样的“庞然大物”，她们也一无所知。掌握解剖学知识将有助于你更好地理解训练私密肌肉的原理。

下一步，弄清楚腹式呼吸和横膈膜呼吸。学会区分这两种呼吸方式，能帮助你快速控制私密肌肉。

如果您决定购买一双运动鞋，请务必仔细检查外观，并运用您的嗅觉。这可不是开玩笑。所有光滑的表面都应无外部损坏，例如缺口、裂缝、坑洼。运动鞋的橡胶部件会散发出特殊的气味，但不要过度使用。仔细检查连接点，它们应该外观美观，没有钞票上的橡皮筋等痕迹。

请向妇科医生咨询有关传染病和肿瘤的信息，这些疾病和肿瘤是训练私密肌肉的禁忌症。

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如何才能不犯错误？

选择学校时，您已经做好了充分的准备，并且具备了相应的知识。亲爱的女士们，不要把时间浪费在各种培训和研讨会上，那些他们声称会教您如何掌握爱情的艺术。相信自己，感受您的伴侣，发挥您的想象力。您可以从其他途径获得各种共同生活的“亮点”，同时保持您的家庭预算，最重要的是，保持您的心理健康。

无论您为自己设定了什么目标：用私密肌肉举起五公斤、摆脱情结、成为您男人的唯一爱人、延缓更年期——实现这些目标的途径在于努力工作和训练私密肌肉。