每天必需的維生素
最近審查：23.04.2024
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
要正常運作，身體需要維生素。如果他得到較少，那麼各種疾病發展和疾病的發展。儘管在門口冬天，但很容易彌補維生素的缺乏。主要的是要知道什麼產品將成為你的助手。
維生素D
維生素D是影響人體代謝過程的重要因素。它對於骨骼的健康也很重要，並且有能力增強身體的防禦能力。在冬季，當人們缺乏陽光時，獲得足夠的維生素來預防感冒和流感是非常重要的。此外，許多研究將維生素D與降低發生結直腸癌，皮膚癌，乳腺癌和前列腺癌的風險聯繫起來。在鈣和鎂的幫助下，維生素D可以增強骨組織並防止心血管疾病。
A含有這種維生素以下產品：鯡魚，鮭魚，大比目魚，鱈魚肝，鯰魚，鯖魚，牡蠣，沙丁魚，金槍魚，蝦，雞蛋，香菇。
歐米茄-3脂肪酸
專家們一直在研究ω-3脂肪酸的性質。脂肪酸是脂肪的基石，對身體至關重要。它們還調節血液凝固性，細胞膜構建和細胞健康。Omega-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸，通過降低血液中甘油三酯的水平，促進人體心血管系統的健康。身體不產生歐米茄-3，所以我們讓他們食用它是非常重要的。不幸的是，在大多數情況下，人們的數量不足，但知道他們包含哪些產品，情況就可以得到糾正。
ω-3脂肪酸是：油性魚類，如鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鯖魚，核桃，亞麻籽，野生稻，當然，奶製品。
維生素E
作為一種抗氧化劑，維生素E可以保護我們的細胞免受自由基的侵害，並且可以作為抵禦癌症和阿爾茨海默病的防御手段。它是我們身體最佳功能所需的四種脂溶性維生素之一。然而，許多人沒有從他們的食物中獲得足夠的維生素E.
維生素E存在於：葵花籽，小麥胚芽，杏仁，榛子，花生，橄欖油，菠菜，西蘭花，獼猴桃，芒果和西紅柿中。
鈣
鈣是一種對骨骼健康至關重要的礦物質，也是維持神經系統功能和正常血壓的礦物質。最好不要添加任何添加劑，並依賴於鈣的食物。對於19至50歲的成人，建議的每日劑量為1000毫克，50歲以上的成年人為1200毫克。孕婦和哺乳母親可能需要更多。
那麼什麼產品是鈣？在深綠色的多葉蔬菜，橙子，沙丁魚，西蘭花，堅果，種子，鮭魚，杏，葡萄乾，豆腐，無花果和低脂肪含量的乳製品中。如果你的飲食中不含足夠的鈣，你可以每天補充1000毫克的鈣。
[鎂
我們骨骼的另一個防御者是鎂。它還支持血液循環，心血管健康，並幫助肌肉和神經放鬆。鎂存在於：堅果，甜菜，黑葉，種子，黑巧克力，西葫蘆，南瓜，黃瓜，黑豆，麩皮穀物。男性的推薦劑量為420毫克/天，女性為320毫克/天。
維生素C
這種維生素對於增加身體的防禦非常重要，它有助於治癒傷口，預防癌症和抵抗自由基。男性的每日劑量是75毫克，女性需要90毫克這種維生素。
哪裡可以找到維生素C：西蘭花，紅辣椒，菜花，香菜，檸檬汁，草莓，生菜，西紅柿，獼猴桃，木瓜，番石榴，幾乎所有的水果和蔬菜有一定量的維生素C.