命名女性飲食中最常見的錯誤

在現代生活的瘋狂節奏中，監測健康飲食是非常困難的。我們甚至可以製定計劃並嘗試堅持一天，但失敗和偶爾的零食並不完全健康。讓我們來看看我們在日常菜單中最常犯的錯誤。

太多的鈉

推薦的每日鈉攝入量為2,300毫克，但如果您年齡超過50歲，並且您有血壓問題，患有腎病或糖尿病，那麼每日鈉劑量不應超過1500毫克。不幸的是，通常很少有人注意這個數額的過量。

如何處理這個？控製鹽的攝入，更頻繁地在家做飯，從餐館或快餐食物中攝取更少的食物，並拒絕半成品。另外，營養師建議在購買食物之前研究標籤。例如，在一湯匙低鈉含量的醬油中含有533毫克鈉。另外，使用調味料時要小心。

糖

根據美國心臟協會的建議，女性每天不應該攝入超過6茶匙糖（24克）。但許多女士與這個數字相差甚遠，並且向茶葉加糖，而不是相反。據醫生介紹，一杯皮膚或茶中的一勺糖當然不會造成太大的傷害，但是如果你處理了對糖的渴望，那麼它只會發揮到你的手中。

如何處理這個？養成與鹽一樣的習慣 - 閱讀產品上的標籤。在這方面特別陰險，調味料，飲料和調味料。另外，要注意低脂產品 - 剝奪它們的脂肪，生產者狡猾和加糖以改善口感。

纖維量不足

纖維含量高的食物的使用會減慢食物的消化速度，您感覺更長時間餵食，這意味著能量水平更加穩定。這對體重穩定性有益。此外，纖維對胃腸道的作用有益，可防止便秘，心髒病，結腸癌和糖尿病的形成。鼓勵女性每天消耗25克纖維，但大多數只能接受10-15克。

如何處理這個？用富含纖維的食物稀釋飲食，並多喝水，這有助於食物沿著消化道移動。建議從全麥食物開始一天的早餐，也可以吃豆類，豆類，水果和蔬菜。

缺乏蛋白質

頻繁的零食和持續的飢餓感可能是由於蛋白質攝入量不足造成的。這會影響重量。女人的身體每天需要攝入46克蛋白質。

如何處理這個？例如，早餐吐司不會像雞蛋那樣產生飽腹感。您也可以吃低脂奶酪或酸奶，並在沙拉中加入堅果或種子，不要忘記果嶺。

紅肉太多

儘管肉 - 蛋白質的良好來源（平均每份21克），研究人員建議不要肉太多濫用，因為吃肉和結腸癌的發展之間存在著直接的聯繫。要獲得足夠的蛋白質，每天只有85克肉就足夠了。

如何處理這個？不要把肉做成主菜，最好在沙拉中使用，或作為蔬菜菜餚的附加配料，例如烤。

幾乎沒有水

有時候口渴會與飢餓感混淆，所以喝足夠的水以免身體與欺騙性信號混淆。建議每天飲用六至八杯水。該劑量可能因您的活動，飲食和一年中的時間而異。

如何處理這個？在吃東西之前，喝一杯水，聽聽你的身體。蔬菜和水果含有85％的水，所以使它們成為一種好習慣。

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太多的碳水化合物

從45％到65％的卡路里總數應該來自碳水化合物，但其消費量通常要高得多。我們不能忘記，碳水化合物不僅包含在麵食和麵包中，而且還包含在豆類，穀物，以及蔬菜和水果中。

如何處理這個？減少你的飲食中的麵包和烘烤量，但蔬菜和水果，相反，增加。豆類，燕麥和扁豆也是更有用的選擇。

不吃飯

這是最大的錯誤，不幸的是，這是最常見的錯誤。那些因為工作而跳飯的人，或者只是想保留他們的身影的人都大失所望。這只會導致體重和健康問題。

如何處理這個？在醒來後吃一小時的早餐，不要在一天中跳過飯菜。如果你在早上發現很難吃，那麼至少吃香蕉或酸奶。