9個健康家庭的習慣

我們的習慣極大地影響了我們生活的質量，它們可以使我們快樂和不快樂，既健康又軟弱。

我們希望與您分享有助於保持所有家庭成員健康和快樂的良好習慣。

不要餓死

不要飢餓自己，並嘗試在同一時間總是吃早餐，午餐和晚餐。營養學家說，如果你不經常進食，不吃提高飢餓激素ghrelin的水平，那麼你會貪婪地攻擊食物，並有一點好處。為了增加ghrelin的水平，需要大約半個小時，並且在這30分鐘內，通常一個人會吃很多額外的卡路里。所以盡量按照你的不可動搖的規則定期進餐。

早餐和午餐是強制性的

這些都是強制性的餐點，全天都有力量和精力，所以最好早餐和午餐達到飽和和營養。但是，不要忘記蛋糕和蛋糕的早餐 - 一個壞主意。今天最好的開始是一碗燕麥片。如果你從小就對你不好，那麼嘗試用水果，堅果或者相反的方法多樣化這道菜，以鹹味的形式烹飪。午餐也一樣，三明治不是最好的選擇，最好吃一碗湯。

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在家鍛煉身體

大多數繁忙的人無法在健身房找到時間練習，所以你需要尋找替代方案，尤其是如果你有一個久坐不動的工作。有一條出路 - 在家或在工作的時候做。每天只有20分鐘，而且很簡單的運動，例如跳繩，初級熱身和俯臥撑。

產品選擇

如果您事先準備好必要的產品清單，您可以在超市中節省大量時間，並降低不必要產品的風險。走過貨架上五彩繽紛的包裝，你想要立即購買所有東西，儘管我們阻止自己，手和肝臟，巧克力或薯條。如果他們和孩子一起去商店，這是一個保證，在籃子裡會有美味的東西，但對健康沒有任何幫助。因此，盡量忘掉購物的習慣，記住你需要購買的東西，並在家裡計劃。

每天晚上吃晚飯

在家庭圈子裡，您可以分享當天收到的印象，聆聽孩子的聲音，並在晚上過得愉快。據心理學家介紹，無論是晚餐，午餐還是早餐，加強家庭關係，創造家庭成員之間的情感和諧。

聯合消遣

如果沒有時間在平日積極休息，那麼請盡量在周末選擇自己的家人或者散步。這將讓你放鬆，從日常的擔憂，並會讓你放鬆在親密的人的公司。

祝愿對方晚安

如果房子有小孩，那麼晚上就養成為他們讀童話故事的習慣。青少年兒童也需要父母的關注和參與。與你的兒子或女兒交談，也許孩子會想與你分享他們的問題。

睡覺之前

給你睡覺的房間通風，因為悶熱可能會導致睡眠障礙，早上一個不眠之夜會反映在你的臉上。如果你不能入睡，那麼你最好拿些東西來讀，它會放鬆，並驅走不必要的想法。

定性性

心理學家表示，正常的性生活增加了一個人三年的生命，此外，是強大的家庭關係的關鍵。