8種方法保持健康

保持健康似乎對你來說是第二份工作？鍛煉，做飯和吃正確的食物，服用維生素並保持積極的前景需要付出很大的努力。如果你這樣做，恭喜。保持良好的工作！每個人都可以嘗試其他簡單實用的方法來改善他們的健康。這裡有一些想法。

1.放棄你的血液

每年有數百萬烏克蘭人需要輸血，並且始終存在對血液的需求。但是，估計只有10％的潛在捐獻者實際捐獻了他們的血液。好消息是捐贈可以改善你的健康。在最近的一個多年的研究，這是由來自斯堪的納維亞超過一百萬獻血者參加了，它已經找到獻血的男性癌症（肝癌，肺癌，結腸癌，胃癌，喉）的風險降低之間的關聯，但還是不明白這樣做的原因通信。

捐贈也可以降低男性患心髒病的風險，捐獻的血液越多，風險就越小。另外，捐助方不會以任何方式傷害女性。此外，當您捐獻血液時，您需要通過小型檢查，因為您的血壓已經過檢查，並且您的病史得到了研究。有什麼比拯救一個人的生命更好，從而改善自己的健康？

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2.洗手

這聽起來很簡單，但也許這就是為什麼人們不認真對待它。經常洗手是保護自己免受傳染病的最佳方式之一。門把手，其他的人，欄杆，手機，桌面工具和其他物品的攜帶感染手中 - - 由於許多感染是通過與不同的東西接觸傳播洗手是所有年齡段的人很重要，特別是對兒童。2005年進行的一項研究顯示，兩次洗手可降低兒童患肺炎和腹瀉的風險。

肥皂和水都是你需要的，如果這些東西不能提供給你，酒精為基礎的手部消毒劑可以提供幫助。

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3.少離開

汽油價格上漲的好處是，由於司機人數減少，交通事故數量有所減少。由哈佛大學和阿拉巴馬大學伯明翰大學最近的一項研究，發現在隨後價格上漲的汽油車禍的數量減少，預計到科學家，如果汽油的價格將是最低的每加侖$ 4，可以保存1000人死亡。

如果你少開車，它也可以讓你花更多的時間去健康的習慣，比如走路。盡量放棄每週一天的駕駛（或至少每月一天）。至少在一個地方行走，在那裡你通常會去車上。

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4.充足的睡眠

有一天病人告訴我，“醫生，我會在死後睡覺。” 我提醒他，這可能比他預期的更快！不斷缺乏睡眠可以使你更有效率，但不會改善你的健康。大約一半的成年烏克蘭人正在經歷各種睡眠障礙或者睡眠不足。

睡眠障礙與嚴重疾病有關，如高血壓和心髒病發作。另外，睡眠不足會導致體重過重甚至肥胖。儘管最好在晚上（理想的是7-8小時）獲得所需的量，但是在短時間的白天睡眠或週末的長時間睡眠中，您的睡眠不足也可以得到補償。

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5.去釣魚

尋找一種簡單的方法來降低心髒病發作和中風的風險？吃魚。很少有產品可以為您帶來與魚相同的顯著優勢。每週只使用兩次魚可以減少心髒病發作或心臟驟停的危險，每月吃魚超過一次可以減少中風的風險。

美國心臟協會建議每周至少吃兩次脂肪魚。最好選擇一種小魚，如鮭魚，鯖魚，鯡魚或沙丁魚。（應避免炸魚，因為它含有有害的脂肪）。還建議使用輕金槍魚肉，因為它與長鰭金槍魚或金槍魚牛排相比，含有有用的脂肪和較低水平的汞。

6.不要依賴抗生素

如果您患有流鼻涕，鼻竇感染，耳痛，支氣管炎或流感，不要認為醫生會立即開抗生素。事實上，在某些情況下，抗生素只能使情況復雜化。在臨床傳染病名錄中發表的一項研究表明，每年有142,000次緊急呼叫與服用抗生素的副作用有關，從皮疹開始並以致命的過敏反應結束。

而對於常見流感，感冒和其他輕微感染，如支氣管炎，抗生素沒有多大幫助。抗生素的過量使用和持續處方導致出現對藥物耐藥的細菌，這對公共衛生系統尤其是醫院而言是一個嚴重的問題。你的醫生必須決定你是否需要抗生素。小心謹慎，不要高估抗生素的重要性。

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7.接種疫苗

用疫苗保護自己。一些疾病，如破傷風，需要重複接種疫苗。新疫苗也已可用，如帶狀皰疹和人乳頭狀瘤病毒疫苗。

接種疫苗（如預防肺炎疫苗或年度流感疫苗）也有助於預防潛在的嚴重感染。與你的醫生談談你需要接種疫苗的情況。

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8.進行體檢

一點預防總是最好的藥物，所以不要忽視每年的體檢。不要推遲篩查試驗，如其他血液檢查結腸鏡檢查（從50歲對於大多數人來說），子宮頸抹片檢查和乳房X光檢查（女），骨密度測試，測量血壓，膽固醇水平和分析。

預防措施提供主動和積極的行動，所以花一些時間來保持健康。

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