科学家发现，每天锻炼有助于改善睡眠

德克萨斯大学奥斯汀分校的一项新研究表明，进行更多的体育活动（最好是每天进行）可以改善睡眠质量，尤其是深度恢复性睡眠，可以改善情绪和心理健康。

《体育活动与健康杂志》发表的一项研究分析了德克萨斯大学学生佩戴Fitbit设备数月的数据。与之前关注运动总时长的研究不同，这项研究关注的是运动频率的重要性。

“我们想了解，人们是把体力活动分散到一周内，还是像‘周末勇士’那样一次性完成，这是否重要，”文理学院心理学助理研究教授本杰明·贝尔德 (Benjamin Baird) 说。“而且，对于睡眠健康而言，频率似乎确实很重要。”

克里斯·科拉尔（Chris Corral）最近获得了德克萨斯大学健康行为与教育硕士学位，他是这项研究的共同负责人。他指出，这项研究建立在早期将体力活动与深度非快速眼动睡眠联系起来的研究成果之上。在这种深度睡眠中，尤其是在夜间早些时候，身体的大部分生理和心理修复工作都在此进行。

身体活动更活跃的参与者获得了更多恢复性睡眠。“这正是你想要的，”贝尔德说。令人惊讶的是，每天只需10分钟的中度至剧烈活动就足以影响研究中年轻人的睡眠。

研究人员将中度至剧烈活动定义为能够增加呼吸但仍能让人进行对话的活动——在努力程度量表上约为10分中的6分。即使是轻微的运动，例如定期散步或站立休息，也与改善睡眠质量和提升第二天的情绪有关。

经常进行体育锻炼的参与者也报告称，他们的警觉性更高，压力水平更低。“我们发现，非快速眼动睡眠时间越长，第二天的情绪和精力就越好，”贝尔德说道。

科学研究和个人经验早已表明，规律的体育锻炼可以改善睡眠，而良好的睡眠可以提升整体幸福感。但迄今为止，大多数研究都是在实验室环境下进行的，并且只关注短期效果，通常仅持续一晚。

这项研究的与众不同之处在于其创新性地运用了可穿戴技术。通过比较参与者几个月来的活动和睡眠模式，研究人员对日常习惯如何影响睡眠和情绪有了更全面的了解。

这项研究成果是“全社区——全健康”研究计划的一部分，该计划采用多学科、以社区为基础的方法来研究健康和福祉。作为“全社区——全健康”五年队列研究的一部分，研究团队正准备测试这些发现是否适用于更广泛的人群。

科拉尔指出，虽然美国疾病控制与预防中心和世界卫生组织目前的指导方针建议每周进行 150 分钟的体育活动，但并没有具体说明如何分配这段时间。

他说：“我们的研究结果表明，每天活动可能比周末完成全部工作量更有利于睡眠。”

如果未来的研究在更广泛的人群中证实了这些发现，包括不同年龄和体力活动水平的人，它可能会促成更新的公共卫生建议。

“目前的建议没有考虑到运动频率对睡眠健康的重要性，”贝尔德说。“有了这些数据，我们可以考虑是否应该重新考虑。”

除了睡眠之外，这些结果的含义可能更为广泛。

“睡眠期间，大脑会储存记忆，清除废物，并重新启动，”科拉尔解释说。“睡眠质量更好意味着大脑更健康，并可能降低患慢性病和抑郁症的风险。”

最终，主要的要点很简单：每天运动，即使只是少量，也能带来很大的变化。

“你不必跑马拉松，”科拉尔说。“每天活动一下就好。轻微的活动也很重要。做点什么总比什么都不做要好。”