“睡眠离婚”：与伴侣分开睡觉能帮助你睡得更好吗？

几百年前，欧洲贵族普遍实行夫妻分房睡的制度。分房睡被认为是奢侈和地位的象征，只有皇室和富豪才能享受。

如今，大多数已婚夫妇和恋爱中的情侣都习惯同床共枕。然而，有时由于时间安排冲突、打鼾或梦话等原因，伴侣们会为了获得更好的睡眠而选择分开睡。

这种现象被称为“睡意离婚”。不过我更喜欢用“分床睡”这个词，因为它不一定是永久的解决方案——稍后我会详细介绍。

为什么夫妻选择分开睡？

如果夫妻一方的睡眠打扰到另一方，或者双方经常吵醒对方，他们可能会决定分开睡。造成这种情况的原因有很多：

• 夜间频繁醒来，
• 不同的“生物钟”（例如，一个人比另一个人睡得晚得多），
• 时间安排不匹配（例如，由于轮班工作），
• 打鼾、腿部抽搐或梦中说话。

有婴儿和幼儿的父母也可以选择分开睡觉，以避免双方经常被吵醒。

有时原因是对睡眠条件的偏好不同：一个人喜欢凉爽和风扇，而另一个人需要温暖的空气。

独自睡觉有什么好处？

许多夫妻声称他们喜欢一起睡觉，并且与伴侣在一起时睡眠质量更好。

但当科学家客观测量睡眠时（例如使用脑电图（EEG）追踪脑电波），数据显示，同睡者的睡眠质量较差。事实证明，独自睡眠可能意味着更深、更长时间的休息。

研究还表明，如果伴侣一方患有睡眠障碍（例如失眠或睡眠呼吸暂停，即夜间呼吸停止），他们常常会在不知不觉中吵醒另一方。在这种情况下，分开睡可能会有益。

此外，睡眠障碍与关系满意度较低有关，因此分床睡实际上可能会让夫妻更幸福。

最后，失眠的人常常会因为吵醒伴侣或自己被吵醒而感到焦虑。对于这些人来说，单独睡在房间里可以显著减轻压力。

分开睡觉有什么不好吗？

有些人不喜欢独自睡觉——他们注意到，在伴侣身边他们会感到舒适、安全和温暖，但没有伴侣他们会感到孤独。

此外，分开睡觉需要两个房间或至少两张床，而许多夫妻根本没有这个选择。

分居常常被视为一种耻辱，许多人认为这是亲密关系“死亡”的标志。但在一起度过的夜晚减少并不一定意味着亲密关系的终结。

有时，分开睡的夫妻性生活会更丰富：高质量的睡眠可以改善情绪，增强亲密欲望。分开睡甚至可能让你更有精力进行亲密活动。

不过，如果你们决定分开睡，开诚布公地讨论，并留出时间进行身体和情感上的亲密接触，这一点很重要。一位客户说，他和伴侣同意“客串”：他会在她睡前或早上来到她的床边。

哪些人应该考虑分开睡？

如果出现以下情况，分段睡眠可能适合您：

• 你们晚上互相叫醒对方，
• 你有小孩，
• 您对温度、照明和噪音水平的偏好差异很大。

如果无法分开睡觉，可以尝试减少相互的焦虑：使用眼罩、耳塞或白噪音。

分床睡可以是一个灵活的解决方案——不必每晚都分床睡。例如，有些夫妻选择工作日分床睡，周末同床共枕。

最后，如果你们当中有人有持续的睡眠问题——打鼾、失眠或奇怪的睡眠行为（如尖叫或踱步）——就值得去看医生，因为这可能是潜在睡眠障碍的征兆。