睡眠研究显示，习惯做 "猫头鹰 "会损害心理健康

夜猫子们，做好准备吧！斯坦福医学院的一项新研究发现，顺应自然习惯熬夜到凌晨可能会对心理健康产生负面影响。

在一项对近7.5万名成年人进行的调查中，研究人员将参与者偏好的睡眠时间（即睡眠类型）与他们的实际睡眠行为进行了比较。他们发现，无论偏好的就寝时间如何，早点睡觉对每个人都有好处。早起的鸟儿和夜猫子如果熬夜，同样容易出现精神和行为问题。

《精神病学研究》杂志发表的一项研究建议在凌晨 1 点之前关灯

“我们发现，你的睡眠类型并非决定因素，事实上，熬夜不利于心理健康，”精神病学和行为科学教授、该研究的资深作者杰米·泽策博士说。“最大的问题是为什么。”

精神病学和行为健康领域的博士后研究员 Renske Locke 博士是这项研究的主要作者。

你晚上睡得怎么样？结果并不像研究人员预期的那样。Zeitzer 团队之前的研究表明，睡眠时间与生理时钟类型相反的癌症女性预期寿命较短。

“很多数据表明，遵循自己的生物钟生活非常重要，”他说，“这也是我们的预期。”

研究人员决定在更大范围内研究睡眠类型依从性。他们研究了英国的中老年人，询问他们的睡眠模式，包括他们喜欢早上还是晚上。研究人员给他们佩戴了可穿戴加速度计（塞策说，本质上是一种复杂的活动监测器），以追踪他们七天的睡眠情况。

参与者的心理健康状况是根据他们的医疗记录确定的。研究人员将《国际疾病分类》中列出的所有精神或行为障碍纳入研究范围。

在 73,880 名参与者中，19,065 人认为自己属于早起型人格，6,844 人认为自己属于晚起型人格，47,979 人认为自己属于中间型人格。

研究人员对整个研究组的睡眠行为进行了评估。最早的25%被认为是早睡者，最晚的25%被认为是晚睡者，中间的50%被认为是介于两者之间的。Zeitzer表示，以这种方式（而不是按特定时间段）对睡眠行为进行分类更有意义，因为不同人群可能有不同的睡眠规范。“如果我们在大学生中进行这项研究，凌晨1点显然不会被认为是晚睡。”

一切都与时间有关。研究人员分析数据时惊讶地发现，保持生理时钟型并非心理健康的最佳选择。事实上，夜猫子最好摆脱生理时钟型的束缚。

“我想，‘我们得试着推翻这个理论，因为它根本说不通，’”塞策回忆道，“我们花了六个月的时间试图推翻它，但没能成功。”

结果很明显——无论是早睡型还是晚睡型的人，患精神健康障碍的几率都更高，包括抑郁和焦虑。

“最糟糕的情况是那些熬夜的人，”泽泽尔说。坚持自己作息规律的夜猫子比遵循早睡或中睡作息规律的夜猫子被诊断出患有精神障碍的可能性高出20%到40%。

习惯早睡的夜猫子感觉好一些，习惯晚睡的早起者感觉有些不舒服，但感觉不多。

和太阳一起起床的云雀拥有最好的心理健康状况，这并不令人惊讶。

研究人员发现，睡眠时间和睡眠时间的一致性无法解释这些心理健康差异。

他们还测试了导致人们熬夜的原因是否是心理健康状况不佳，而不是相反。他们在接下来的八年里跟踪了一组之前从未被诊断出精神疾病的参与者。在此期间，熬夜的夜猫子更容易患上精神疾病。

还是与选择有关？睡眠时间与心理健康之间的联系可能有很多解释，但泽泽认为，更有可能的是与人们在清晨做出的错误决定有关。

许多有害行为在夜间更频繁地发生，包括自杀念头、暴力犯罪、酗酒和吸毒以及暴饮暴食。

有一种理论被称为“午夜后思维”假说，认为深夜的神经和生理变化可能会导致冲动、消极情绪、判断力下降和冒险行为增多。

这或许可以解释为什么即使是深夜，早起的人似乎也拥有优势——他们走出了舒适区。“如果非要我猜的话，那些熬夜的早起的人意识到他们的大脑没有正常运转，所以他们可能会推迟做出错误的决定，”泽泽尔说。

与此同时，熬夜的人会想，‘我感觉很棒。这是我在凌晨三点做出的一个很棒的决定。’”

另一种解释可能是社会与潜在时型不匹配。

“深夜的社交限制可能会减少，因为你周围醒着的人更少，”泽策说。在美国和英国等地尤其如此，那里的人们晚上往往更加独处。在地中海文化中，夜晚的社交活动更加频繁，保持清醒甚至可能有益于心理健康。

虽然泽泽建议夜猫子在凌晨1点前睡觉，但他意识到这说起来容易做起来难。每天早上晒太阳，并坚持每周早起，或许能改变你的睡眠习惯，但这并不能改变你的生物钟。“从生物学的角度来看，这就像一根橡皮筋——你休息一天，身体就能回到原来的状态，”他说。

他的团队计划研究某些夜间行为（而不是白天的时间本身）是否与心理健康状况不佳有关。

“如果你喜欢熬夜，做着人们通常在晚上10点做的事情，但你却在凌晨2点或3点做——也许这没什么问题，”他说。但这真的有乐趣吗？