成年后保持身体活动可降低死亡风险

根据英国运动医学杂志在线发表的一项现有数据的荟萃分析，成年期积极进行体育锻炼可使晚年因任何原因死亡的风险降低 30-40%，而即使将运动量从健康建议以下提高，也可使风险降低 20-25 %。

这些发现使研究人员得出结论：成年期的任何阶段变得更加活跃都可以延长寿命，而且任何时候开始都不晚。

研究人员指出，目前建议成年人每周进行 150-300 分钟的中等强度体力活动，或每周进行 75-150 分钟的高强度体力活动，或两者结合。

然而，他们补充说，尽管这些建议基于现有的最佳证据，但大多数仅记录了某一时间点的身体活动水平，这可能会掩盖成年期活动变化的潜在影响。

在这方面，科学家们决定研究不同的体力活动模式及其成年期的累积效应是否与降低死于各种原因以及心血管疾病和癌症的风险有关。

他们搜索了科学数据库，纳入了截至 2024 年 4 月以英文发表的 85 项研究，样本量从 357 人到 6,572,984 人不等。

59 项研究调查了成年期的长期体力活动模式；16 项研究调查了不同水平体力活动的平均效益；11 项研究调查了累积体力活动对死亡风险的潜在影响。

为了克服研究中使用的不同分析方法所带来的困难，科学家对每种方法进行了单独的分析。

数据汇总分析表明，总体而言，较高水平的体力活动与所有结果的风险降低相关。

持续保持活跃的人（32 项研究）死于任何原因的风险降低约 30-40%，而那些从低于推荐水平增加体力活动水平的人（21 项研究）死于任何原因的风险降低 20-25%。

具体来说，从缺乏运动转为积极运动的参与者，因任何原因死亡的可能性比那些一直不运动的参与者低 22%，而那些增加休闲时间运动量的参与者，死亡风险低 27%。

另一方面，从活跃的生活方式转变为不活跃的生活方式并不会降低因任何原因导致的死亡风险。

总体而言，高强度的体力活动与降低死亡风险之间的关联对于心血管疾病而言比对于癌症而言更强。

与长期不活动的参与者相比，持续活动（无论是整体活动还是仅在闲暇时间活动）的参与者死于心血管疾病和癌症的可能性分别低约 40% 和 25%。

然而，关于体力活动模式与特定原因死亡率之间的关联的总体证据仍无定论，尤其是对于癌症死亡率而言。

综合证据表明，如果每周达到建议的体力活动水平，那么持续活跃或变得活跃的人死于各种原因的风险就会降低，尤其是死于心血管疾病。

但每周超过建议的最大中度或剧烈体力活动量仅能稍微降低风险。

研究人员指出，保持或增加体力活动水平，即使低于推荐水平，也会产生显著的健康益处，这表明任何体力活动都比不活动要好。

此外，达到每周推荐量的平均体力活动量也与全因死亡风险降低30-40%相关。然而，研究人员补充说，还需要更多研究来证实这些发现。

研究人员承认他们的研究结果存在一些局限性，包括荟萃分析中的大多数研究依赖于对体力活动水平的主观评估，而这些评估可能并不总是准确的。此外，只有少数研究考察了体力活动的累积量或癌症死亡率。

然而，研究人员坚持认为，这些发现具有重要的公共卫生意义。

“首先，我们的研究结果强调了成年期身体活动的重要性，表明任何时候开始锻炼都可以带来生存益处。”

他们补充道：

“由于持续的活动比过去的活动（例如当一个人不再活动时）带来更大的健康益处，这凸显了长期保持身体活动的重要性。

未来增加身体活动的干预措施不仅应该针对不活跃的人群，还应该支持那些已经活跃的人群，帮助他们保持已达到的活动水平。”