您每天需要步行多少步？
最近審查：07.06.2024
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科學家修改了他們對每天需要步行多少步才能保持健康身體的看法。事實證明，這個數字比人們普遍認為的要少一些。根據一項新研究的結果，為了降低各種原因導致的死亡風險，每天需要走兩到四千步。
有大量證據表明，動力不足會對心血管和肌肉骨骼系統、新陳代謝和整個身體產生負面影響。到目前為止，疾病預防控制中心建議的每天步行數為 10,000 步。一項新的研究表明，這個數字可以顯著減少到 2-4 千步。
這項科學工作是由羅茲醫科大學的波蘭專家進行的。科學家想要找出保持身體健康的最佳步數。累計分析了 17 個項目，參與人數超過 22.5 萬人。大多數參與者是健康人或有心血管疾病風險的患者。追蹤持續了七年多。參與者的平均年齡為 64 歲。男性和女性的數量大致相等。
研究證明了以下結果：每天約 4000 步可降低因任何原因死亡的風險，2300-2350 步可降低因心血管疾病死亡的風險。活動量增加 1000 步可進一步將全因死亡風險降低 15%，活動量增加 500 步可將僅因心血管原因導致的風險降低 7%。
與年輕參與者相比，六十歲患者和老年人的死亡風險降低幅度較小。每天步行 6-10,000 步的老年人的風險降低了約 42%，而步行約相同步數的年輕參與者的風險降低了 49%。走更多步數（13,000-20,000）只會增加好處。
研究表明，日常體力活動（步行）與全因死亡和心血管疾病的可能性之間存在明顯的關係。科學家表示，步行是人類最自然的活動方式，同時也是維持身體活動、同時延長健康壽命的最實惠、最簡單的方式。步行可以是競技式、北歐式、散步（特別適合老年人和肥胖患者）、劇烈步行。老年人、孕婦、肥胖者、心臟病發作或中風的患者以及完全未經訓練的人都可以進行步行。保持舒適的節奏很重要，不要忘記有系統的（日常）訓練。
研究結果可透過連結取得