第二下巴練習

锻炼以增强下巴和颈部肌肉可以帮助减少第二个下巴的外观并改善该区域的肤色。

第二个下巴的有效练习和体操

在各种系统中，第二个下巴有很多有效的练习和体操。您可以使用物理疗法，有氧运动，塑造，伸展，健美，气功，Hatha瑜伽，节奏体操中的练习。所有这些练习的主要任务是增强颈部和胸部的肌肉，这将消除第二个下巴。

有一个一般的体育锻炼方案，即使是那些旨在消除第二个下巴的人。首先，您应该热身，然后继续进行主要的练习，然后进行热身（最后一部分）。

热身应包括各种锻炼，将有助于热身肌肉并为工作做准备。例如，以下练习适合热身阶段。

1. 有必要直接坐着。最好在您面前穿过双腿。尝试尽可能拉直脊柱和颈部。他们应该处于同一水平。同时，您需要想象脊柱是一根笔直而坚固的杆，整个身体都被固定在其上。肌肉不涉及。因此，应尽可能放松，断开连接。最好想象它们沿着脊柱慢慢流动，放松。您应该坐在这个位置至少10分钟。
2. 在先前的位置，交叉坐着，首先将脖子慢慢转到左侧，然后向右旋转。动作应该很慢，有意识。最好结合呼吸和锻炼：在吸入时，我们转向一侧，在呼气时，我们返回中心位置，在下一个吸入时，我们转向另一侧。
3. 进行头部移动：首先将头向后倾斜，然后最大程度地向下降低头部，将其压在胸骨上。与呼吸协调。
4. 执行20-30个半圆形运动。
5. 执行20-30个头部的完整圆形运动。
6. 站直。脚肩部宽度分开。脖子应与脊柱处于同一水平。慢慢向前弯曲，最大程度地向下走，用手触摸地板。如果有效，您可以将手臂放在小腿上。脖子应该垂下，尽可能放松。然后缓慢而平稳地上升，尝试向后弯曲，而不会倾斜脖子。重复练习10-15次。

之后，您可以继续进行主要练习。特殊选择的动态复合物包括一个依次执行的练习系统，非常适合。例如，可以在气功系统中找到这样的复合物。几乎所有健康改善气功都由各种锻炼的复合体表示，这些练习允许以复杂的方式影响身体，并在包括颈部和胸部在内的各种肌肉群上工作。 Hatha瑜伽系统中有类似的复合物，例如Surya Namaskar，Prithviya Namaskar，Revival Eye of Revival，Sphinx，Diamond Rod，联合体操的综合体。

您也可以进行单个练习，例如：

• Bar;
• 桶;
• Star。

通过进行上述每项练习5-10分钟，您将增强所有肌肉，包括颈部肌肉。这将使您摆脱第二个下巴。

有必要通过放松练习来完成练习。例如，藏族方法“ bon”是合适的。为此，一个人应该坐着伸直的腿坐着，双手放在膝盖上。接下来，有必要闭上眼睛。背部应平坦。整个身体应该放松。应该特别注意放松脖子，第二个下巴。建议进行此练习至少30分钟，因为在此期间，肌肉和神经系统完全放松。最好在晚上上床睡觉前做。进行练习后，建议不睁开眼睛就上床睡觉，而不会失去放松状态。

面部构建

面部构建程序是一种针对面部建模的特殊体育锻炼系统。这个词以及技术本身都是美国起源的，字面上翻译的意思是“建立，创造面孔”。确实，通过定期进行某些操纵，您可以从字面上“创造”一张新面孔，看起来年轻，休息，新鲜。锻炼的作用机制在于，对皮肤的机械作用，模拟肌肉，刺激受体，肌肉，改善自然生物学过程，代谢，提高淋巴流出的速度，血液循环，加速，加速对皮肤的代谢和废物的去除。还值得注意的是，在面对面的过程中，营养过程有改善，即皮肤营养的改善，因此其更新，再生和复兴更加密集。

有某些面部构建规则。有必要定期，每天，最好同时进行练习。该程序应以平静而放松的状态悠闲地进行。因此，最好在晚上上床睡觉前进行手术。该过程的持续时间平均为15-20分钟。该算法与传统的体育锻炼大致相同：您必须首先使肌肉热身，为主要负荷做好准备。之后，执行了主要的过程。该过程以放松结束，释放张力。手术后，您可以上床睡觉或冥想。

为了有动力和心理态度，许多专家建议不要告诉任何人您正在采用该程序，然后以明显的结果使每个人感到惊讶。通常，结果在10天后很明显，但是其最终合并和全面效果是在28天后出现的。建议连续执行28天的程序，而不会休息。这是由于以下事实：28天是一个完整的生化循环，在此期间，人体的细胞组成完全更新。这次是人体必须完全重建，改变代谢过程的必要条件。建议每周6天进行体操，并在第七天休息一下，以便可以清洁，修复，更新肌肉和皮肤。经过28天的课程，也有必要休息一会儿以避免适应它并降低程序的有效性。

颈部练习

对于脖子，有特殊的运动可以使您收紧皮肤，调整弱肌肉。练习应每天定期进行。同时，有必要遵循练习的某些结构。在班级开始时，应将大约10-15分钟的呼吸运动进行，这有助于用氧气饱和，增加新陈代谢过程，使自然生物学过程正常，改善营养和血液循环，淋巴流出，淋巴流出，除去外面的代谢产物的废物。结果，皮肤变得更加新鲜和恢复活力。

然后有必要对颈部进行基本练习，这将直接对颈部下巴的肌肉产生训练效果。之后，建议通过放松练习来完成练习，这将有助于缓解张力，放松肌肉并巩固在训练过程中获得的结果。

以下是建议定期执行的最有效的颈部练习。

呼吸练习。

练习＃1。

坐在任何适合您的位置，双腿交叉。开始缓慢而有意识地开始呼吸。花约5分钟的腹部呼吸。在吸气中，尝试尽可能地向前吹肚子，并用空气充满。在呼气中，将腹部压在脊柱上。尽可能地将空气推出。然后花约5分钟的肋骨呼吸。为此，吸入最大化胸部的膨胀，使其充满空气。在呼气中，通过使肋骨笼罩的肋骨最大地呼气。然后再花5分钟与锁骨区域呼吸。尽可能多地吸入空气，将锁骨向上抬起并向两侧延伸。通过尽可能降低和压缩锁骨区域来呼气。

练习＃2。

站直，将脚，膝盖，臀部和大腿一起放在一起。双手沿着大腿平坦。吸入，尽可能将拳头握紧。想象一下，您所有的身体和心理不适都会在某一点积累。现在，当您感觉到它时，将手放在您的面前，解开拳头（呼气）。同时，想象所有的消极情绪都离开了您。

练习＃3。

呼吸。想象：空气在整个身体中散布在整个肺部，穿透脖子，下巴，脸。填补所有自由空间，肌肉收紧，皮肤变得更坚硬，更顺畅。在2的计数下延迟，请尝试最大化肺部按摩背部，敲击。我们提出了急剧的呼气，所有的负面影响（宽松，皮肤下垂，相关的负面情绪）出现了。重复。

练习＃4。

屏住呼吸，尽可能多地从墙壁上抬起。一旦没有足够的空气，就会急剧呼气。闭上眼睛，舒适地呼吸，想象一下光线，正能量如何填充我们的身体，在整个身体中散布并调节弱的区域，均匀分布在脖子，下巴，胸部，平滑的皱纹中，消除褶皱。

练习＃5。

有必要采取尽可能多的空气，然后进行几个部分的呼气，以部分呼吸空气。通过鼻子尽可能深入地吸气，并通过张开的嘴呼气。同时，请想象一下每次呼气如何变得更加干净，更紧，更弹性。重复2-3次。

基本的颈部运动。

练习＃1。

首先将头部移动到一侧，然后向另一侧进行。尽可能慢地进行练习。

练习＃2。

坐在一个交叉的姿势中，手臂交叉：右手在左膝盖上，左手在右膝盖上。举起一只手，将其直接在您面前。越过自己 - 沿该手臂的方向顺时针旋转。尝试将肩膀保持直线，并在同一条线上。返回起始位置。以相同的方式重复另一个方向的练习。

练习＃3。

深呼吸，当您吸气时，在胸部地区尽可能地向后弯曲。尝试将肩blade骨尽可能多地从后面融合在一起。向上拉胸，也将头抬起。尽量保持头部伸直而不将其倾斜。在呼气时，您应最大程度地将下巴向下降低，将其拉到胸骨上，然后向后拱起。肩blade骨最大地张开，背部圆润。这项运动会发展出肩blade骨，减轻背部肩blade区之间的疼痛和紧张。

练习＃4。

慢慢举起双手，使手掌加入。将您的手放在头顶上，手掌分开，用手掌向前保持手，好像将它们转向太阳。手和手掌应大约是肩部宽度。之后，在下背部轻微向后弯曲，偏离。不必努力使最大的挠度。国家应该舒适和放松。

练习＃5。

伸直，沿着身体的手臂向下，脚肩膀宽阔。彼此平行的脚站立。吸入后，慢慢从侧面撤回手臂，弯曲肘部。想象一下，我们是一个大气球，充满了纯净的空气，充气。同时，在手臂向两侧撤回时，慢慢蹲下，稍微弯曲了膝盖的腿。将大腿平行于地板平行的水平下降到这样的水平。站在这个位置一动不动。首先，我们站立1分钟，然后增加每2-3天的站立时间1-2分钟，最多30分钟。

脖子的一组运动。

• 用头做圆形运动;
• 将头伸到肩膀上，试图将其降低尽可能低；
• 尽可能将头降低到胸部；
• 尽可能地向后倾斜;
• 执行半圆形的头部运动，旋转身体前后的头部。

放松练习。

躺在你的背上放松。手臂和腿部分开（稍微舒适）。我们闭上眼睛，开始有意识地放松每个肌肉，韧带，肌腱。将注意力转移到身体的每个部位，每个器官，每个组织。我们试图通过意志的努力尽可能放松每个时态区域。专心地聆听整个身体的感觉，消除时态区域，不适。不要忘记控制呼吸。建议进行此练习至少30分钟，因为只有在此期间，您才能尽可能深入地放松，使自己脱离外部影响，“重新启动大脑”。

Revitonics

修订学是一种自然复兴的系统。它用于整个人体的各个系统。脸是可能的。该系统起源于拉脱维亚，逐渐遍及世界各地。在莫斯科，第一所修订学院于2013年开放。该方法基于液压原理，生物力学。由于修订学的主要方向被认为是消除导致身体衰老的原因。

修订学的主要目标是平滑和调整模仿和咬肌的肌肉，刺激淋巴的自然引流。修订学还旨在放松脸部和整个身体的肌肉。该建筑群对整个身体都有整体影响，而不仅仅是对其各个部分。该综合体可以恢复椭圆形，拧紧第二个下巴，增加颈部的前表面，减少颈部和下巴区域的脂肪沉积物量。同时，大幅度减少了皱纹的数量。细皱纹被完全消除。该建筑群可以消除充血，恢复血液和淋巴循环，改善皮肤状况，颜色，形状，质地。胶原蛋白和弹性蛋白进行了密集的恢复。

通常，修订学是一种体育锻炼系统，旨在改善肤色和收紧肌肉。然而，尽管锻炼有明显的健康益处，但仍有一些禁忌症可能限制了使用该程序的可能性。例如，在急性病毒，细菌，炎症性疾病期间不应使用该过程。您无法在自身免疫性病理，甲状腺疾病，呼吸系统中执行该过程。还应考虑一下，复兴学仅使身体恢复活力，振兴它，但这不是治疗手段，也不是治疗作用的替代方法。例如，不可能通过复兴学疾病消除由生物体疾病引起的缺陷。例如，修订学将无效消除肾功能障碍引起的水肿。还应考虑到骨质疏松症，血液凝结障碍，头部，颈部和背部损伤，糖尿病和癌症是严格的禁忌症。

修订学由一组练习表示。其中很多，它们都多样化。然而，对于所有练习都有其应用的共同模式。因此，首先，您需要强烈压缩肌肉30秒。夹紧停止后，这将使他们尽可能放松。然后，进行了一致甚至更深的肌肉的工作，以深入而深入地进行工作。然后用手对下巴进行建模。有必要将肌肉固定在所需位置2-5秒。练习的基本综合体包括旨在对齐和锻炼脖子，下巴，背，脊柱的肌肉的特殊运动。然后，在主要部分，进行了雕刻的脸部健身。接下来是淋巴引流和罐子按摩。按摩在直接在第二个下巴上的颈部，后部，侧壁，颈部，décolletage区域进行。

BodyFlex

BodyFlex是一种专门开发的呼吸技术，可让您有效地恢复并拧紧面部椭圆形，使皮肤更新鲜，更弹性。所有肌肉都明显收紧，第二个下巴消失了。 BodyFlex是一种diaphragragmatic呼吸的技术，其中有血液和组织的氧合。也就是说，血液被氧气饱和。已知氧对于整个生物体的正常功能，组织代谢，肌肉的调理，脂肪的分裂，代谢过程的强化是必要的。它消除了体内淋巴的流出，提供了密集的排水。该技术的最接近类似物是基于正确呼吸的Hatha Yoga系统的pranayama。