第二下巴練習

加強下巴和頸部肌肉的運動有助於減少第二下巴的出現並改善該區域的膚色。

第二下巴的有效練習和體操

各種系統中有不少針對第二下巴的有效練習和體操。您可以使用物理治療、健身操、塑形、伸展運動、健美、氣功、哈達瑜伽、藝術體操等練習。所有這些練習的主要任務是加強頸部和胸部的肌肉，從而消除第二下巴。

體育鍛煉有一個通用的計劃，甚至是那些旨在消除第二下巴的計劃。首先你應該熱身，然後進行主要的複合練習，然後進行熱身（最後部分）。

熱身應包括各種有助於熱身肌肉並為工作做好準備的練習。例如，以下練習適合熱身階段。

1. 坐姿必須挺直背部。最好將雙腿交叉在身體前方。盡量伸直脊椎和頸部。他們應該處於同一水平。同時，你需要想像脊椎是一根筆直而堅固的桿，整個身體都固定在它上面。肌肉不參與。因此，他們應該盡可能放鬆，斷開連接。最好想像它們沿著脊椎慢慢流動，放鬆。您應該以這個姿勢坐至少 10 分鐘。
2. 在先前的姿勢中，盤腿而坐，慢慢地將頸部先向左側轉動，然後向右轉動。動作應該緩慢、有意識。最好將呼吸和練習結合：吸氣時轉向一側，呼氣時回到中間位置，下一次吸氣時轉向另一側。
3. 進行頭部運動：首先將頭部最大限度地向後傾斜，然後最大限度地降低頭部，將其壓在胸骨上。與呼吸協調。
4. 進行20-30個半圓運動。
5. 進行 20-30 次完整的頭部圓週運動。
6. 站直。雙腳分開與肩同寬。頸部應該伸直，與脊椎處於同一​​水平。緩慢向前彎曲，最大程度地向下，雙手觸地。如果有效，您可以將手臂放在小腿上。頸部應下垂並儘可能放鬆。然後緩慢而平穩地上升，並嘗試向後彎曲，不要傾斜頸部。重複練習10-15次。

之後，您可以繼續進行主要的練習。特別選擇的動態複合體包括一系列依序進行的練習，非常適合。例如，這樣的複合體可以在氣功系統中找到。幾乎所有改善健康的氣功都是透過各種複雜的練習來體現的，這些練習可以以複雜的方式影響身體，作用於各種肌肉群，包括頸部和胸部。哈達瑜珈體系中也有類似的複合體，例如拜日式合禮、普里特維亞合禮、復興之眼、獅身人面像、金剛棒、關節體操複合體。

您也可以進行個人練習，例如：

• 酒吧;
• 桶;
• 星星。

透過執行上述每項練習 5-10 分鐘，您將增強所有肌肉，包括頸部肌肉。這將使您擺脫第二下巴。

練習必須以放鬆練習來結束。例如藏傳法「苯教」就適合。為此，人們應該挺直背部，盤腿而坐，雙手放在膝蓋上。接下來，需要閉上眼睛。背部應該平坦。整個身體應該放鬆。特別要注意放鬆頸部、第二下巴。建議進行此練習至少 30 分鐘，因為在此期間肌肉和神經系統完全放鬆。最好在晚上睡覺前進行。練習結束後，建議睡覺時不要睜開眼睛，不要失去放鬆的狀態。

臉部修整

臉部塑造程序是一種旨在塑造臉部輪廓的特殊身體鍛鍊系統。這個詞以及科技本身都起源於美國，字面意思是「建造、創造一張臉」。事實上，透過定期執行某些操作，您實際上可以「為自己創造」一張新面孔，它會看起來更年輕、休息、新鮮。練習的作用機制是透過對皮膚的機械作用，模仿肌肉，對感受器、肌肉有刺激，改善自然生物過程、新陳代謝，提高淋巴液流出速度，促進血液循環，加速代謝物的排除以及皮膚中的廢物。另外值得注意的是，在整容過程中，營養過程得到改善，即皮膚營養得到改善，因此其更新、再生和恢復活力更加強烈。

面部塑造有一定的規則。有必要每天定期進行鍛煉，最好同時進行。手術過程應在平靜、放鬆的狀態下從容地進行。因此，最好在晚上睡覺前進行該手術。過程的持續時間平均為 15-20 分鐘。該演算法與傳統體育鍛煉大致相同：您必須先使肌肉熱身，為主要負荷做好準備。之後，執行主要的複雜程序。過程以放鬆、釋放緊張作結。手術後，您可以上床睡覺或冥想。

為了有動力和心理態度，許多專家建議不要告訴任何人你正在接受手術，然後用實際的結果讓每個人都感到驚訝。一般來說，10天後效果就會明顯，但最終的鞏固和完全效果會在28天後出現。建議連續28天進行該程序，不間斷。這是因為28天是一個完整的生化週期，在此期間身體的細胞組成發生了徹底的更新。這段時間是身體徹底重建、改變代謝過程所必需的。建議每週進行6天體操，第7天休息一下，使肌肉和皮膚得到清潔、恢復、更新。 28天的療程結束後，還需要休息一段時間，以免不習慣而降低手術效果。

頸部練習

對於頸部，有一些特殊的練習可以讓您收緊皮膚，調理虛弱的肌肉。應每天定期進行運動。同時，也要遵循一定的練習結構。課程開始時應進行約10-15分鐘的呼吸練習，有助於使皮膚充滿氧氣，增加新陳代謝過程，使自然生物過程正常化，改善營養和血液循環，淋巴液流出和清除廢物外界新陳代謝的產物。結果，皮膚變得更加清新、煥發活力。

然後就要進行頸部的基礎練習，這會直接對頸部、下巴的肌肉產生訓練效果。之後，建議以放鬆練習結束練習，這有助於緩解緊張、放鬆肌肉，鞏固訓練過程中獲得的成果。

以下是建議定期進行的最有效的頸部運動。

呼吸練習。

練習#1。

坐在任何你覺得舒服的位置，雙腿交叉。開始緩慢而有意識地呼吸。用腹部呼吸約 5 分鐘。吸氣時，盡量將腹部向前吹，使其充滿空氣。呼氣時，將腹部壓在脊椎上。盡可能排出體內的空氣。然後花大約 5 分鐘用胸腔呼吸。為此，吸氣時最大限度地擴張胸部，使其充滿空氣。呼氣時，透過壓平胸腔最大限度地呼出空氣。然後再花 5 分鐘用鎖骨區域呼吸。吸入盡可能多的空氣，向上抬起鎖骨並向兩側張開。透過盡可能降低和壓縮鎖骨區域來呼氣。

練習#2。

站直，雙腳、膝蓋、臀部和大腿併攏。雙手平放，沿著大腿向下。吸氣時，盡可能地握緊拳頭。想像一下，你所有的身體和心理不適都累積在一點上。現在，當你感覺到它時，將雙手放在身前，鬆開拳頭（呼氣）。同時，想像所有的負面情緒都離開了你。

練習#3。

吸氣。填滿所有的自由空間，肌肉收緊，皮膚變得更緊緻、更光滑。數到2做一個延遲，盡量最大限度地按摩背部、拍打肺部。我們猛烈地呼氣，所有的負面情緒（鬆弛、皮膚下垂、相關的負面情緒）都會隨之而出。重複。

練習#4。

屏住呼吸，盡可能從牆上向上推。一旦空氣不足，就急速呼氣。閉上眼睛，舒舒服服地呼吸，想像光明、正能量如何充滿我們的身體，擴散到全身，收緊、調理薄弱部位，均勻分佈在頸部、下巴、胸部，撫平皺紋，消除褶皺。

練習#5。

需要盡可能吸入空氣，然後進行幾次分次呼氣，將空氣分次呼出。透過鼻子盡可能深地吸氣，並透過張開的嘴巴呼氣。同時想像每次呼氣時皮膚如何變得更乾淨、更緊緻、更有彈性。重複2-3次。

基本的頸部練習。

練習#1。

首先將頭部向一側進行圓週運動，然後向另一側進行圓週運動。盡可能緩慢地進行練習。

練習#2。

盤腿而坐，雙臂交叉：右手放在左膝上，左手放在右膝上。舉起一隻手，將其伸直放在您面前。畫十字－順著這隻手臂的方向順時針旋轉。盡量保持肩膀伸直，在同一條線上。返回起始位置。以同樣的方式在另一個方向重複練習。

練習#3。

深吸一口氣，吸氣時，胸部盡可能向後彎曲。試著從後面盡可能將肩胛骨靠攏。將胸部向上拉，同時將頭部抬起。盡量保持頭部挺直，不要向後傾斜。呼氣時，你應該最大限度地降低下巴，將其拉至胸骨，並弓起背部。肩胛骨最大限度地展開，使背部呈圓形。這項運動可以鍛鍊肩胛骨，緩解背部肩胛骨之間區域的疼痛和緊張。

練習#4。

慢慢舉起雙手，手掌併攏。將雙手舉過頭頂，手掌分開，保持手掌向前，就像將它們轉向太陽一樣。手和手掌應與肩同寬。之後，下背部稍微向後彎曲，偏離。沒有必要努力做出盡可能最大的偏轉。狀態應該是舒適、放鬆的。

練習#5。

站直，雙臂沿著身體向下，雙腳分開與肩同寬。雙腳彼此平行站立。吸氣，慢慢地將手臂從兩側收回，彎曲手肘。想像我們是一個大氣球，裡面充滿了純淨的空氣，正在膨脹。雙臂向兩側收回的同時，慢慢蹲下，雙腿膝蓋處稍微彎曲。下蹲至大腿與地面平行的高度。站在這個位置一動也不動。首先我們站立1分鐘，然後每2-3天增加站立時間1-2分鐘，最多一次站立30分鐘。

一組頸部練習。

• 用頭部做圓週運動；
• 將頭部靠近肩膀，盡量降低；
• 盡可能將頭低至胸部；
• 頭盡量向後傾斜；
• 進行半圓形頭部運動，在身體的前方和後方旋轉頭部。

放鬆練習。

仰臥放鬆。雙臂和雙腿分開（稍微分開，以舒適為度）。我們閉上眼睛，開始有意識地放鬆每塊肌肉、韌帶、肌腱。將注意力引導到身體的每個部位、每個器官、每個組織。我們試著透過意志的努力盡可能地放鬆每個緊張的區域。留心聆聽全身的感覺，消除緊張部位、不適感。不要忘記控制呼吸。建議進行這個練習至少30分鐘，因為只有在這段時間你才能盡可能深度、徹底地放鬆，脫離外界影響，「重啟大腦」。

瑞維托尼克斯

Revitonics 是一種自然煥發活力的系統。它用於使身體整體、各個系統恢復活力。臉部年輕化是可能的。該系統起源於拉脫維亞，並逐漸傳播到世界各地。 2013 年，第一所 Revitonics 學校在莫斯科成立。再生醫學的主要方向被認為是消除導致身體老化的原因。

Revonics 的主要目標是平滑和調節模仿肌和咬肌，刺激淋巴的自然引流。 Revitonics 也旨在放鬆臉部和全身的肌肉。該複合體對整個身體產生整體影響，而不僅僅是其各個部分。此複合物可恢復橢圓形臉，收緊第二下巴，增加頸部前表面，減少頸部和下巴區域的脂肪沉積。同時急劇減少皺紋的數量。細小皺紋完全消除。此複合物可以消除充血，恢復血液和淋巴循環，改善皮膚狀況、顏色、形狀和質地。膠原蛋白和彈性蛋白得到強化修復。

一般來說，revitonics 是一種旨在改善膚色和收緊肌肉的體能訓練系統。然而，儘管運動對健康有明顯的好處，但仍有一些禁忌症可能限制使用該程序的可能性。例如，在急性病毒、細菌、發炎性疾病期間不應使用該程序。您不能對自體免疫疾病、甲狀腺疾病、呼吸系統疾病進行手術。還應該考慮到的是，revitonics只是使身體恢復活力，使其恢復活力，但它不是治療手段和治療效果的替代品。例如，不可能透過復原力來消除由有機體疾病引起的缺陷。例如，Revitonics 無法有效消除腎功能障礙引起的水腫。也應該考慮到骨質疏鬆症、凝血障礙、頭部、頸部和背部受傷、糖尿病和癌症是練習 revitonics 的嚴格禁忌症。

Revitonics 由一組練習代表。它們的數量相當多，而且種類繁多。然而，對於所有練習來說，它們的應用都有一個共同的模式。所以，首先你需要強力壓縮肌肉30秒。夾緊停止後，這將使它們盡可能放鬆。然後對深層肌肉進行持續、均勻的鍛煉，以便深入、集中地鍛鍊它們。然後用手進行下巴的造型。需要將肌肉固定在所需位置2-5秒。基本的練習包括旨在調整和鍛鍊頸部、下巴、背部、脊椎肌肉的特殊練習。然後，在主要部分，進行臉部的雕刻健身。接下來是淋巴引流和罐式按摩。按摩的部位包括頸部的前部、後部、側壁、頸前部區域以及第二下巴。

身體彈性

Bodyflex是一種專門開發的呼吸技術，可讓您有效恢復活力並收緊臉部橢圓形，使肌膚更清新、更有彈性。所有肌肉都明顯收緊，第二下巴消失。 Bodyflex 是一種膈式呼吸技術，其中血液和組織有氧合。也就是說，血液中氧氣飽和。眾所周知，氧氣對於整個有機體的正常運作、組織新陳代謝、肌肉的塑形、脂肪的分解、代謝過程的強化是必要的。它消除了體內淋巴液的流出，提供了密集的引流。這種技術最接近的模擬是來自哈達瑜伽系統的調息法，它是基於正確的呼吸。