能降低血压的水果
最近審查：04.07.2025
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降血压的水果有红色、橙色和绿色，高血压患者应该优先选择这些水果。此外，每天一杯葡萄汁（深色品种）或石榴汁（1:1 兑水稀释）也有助于降低血压，增强体质。
高血压会导致虚弱、睡眠障碍和头痛，这些症状与血管张力低有关。[ 1 ]
高血压患者罹患中风、肾病和心脏病的风险很高。吸烟、饮酒和超重的人容易患高血压。[ 2 ]
血压超过130/90毫米汞柱已被视为高血压，需要治疗。但是，当出现内脏器官功能障碍的初期症状（例如头痛、乏力等）时，应咨询医生并开始治疗。
为了降低血压，通常会开一些药物。[ 3 ]
治疗高血压比治疗低血压困难得多。但并非所有高血压患者都了解可以降血压的水果，以及如何在不服用药物的情况下恢复健康。
高血压患者的饮食应包括红色、橙色和绿色的水果、蔬菜和浆果。
- 要想借助水果降低血压，可以吃梨，因为梨富含纤维，对心血管和循环系统有益。
- 如果你喜欢喝茶，一定要加一片柠檬。柠檬被认为是一种万能水果，对高血压和低血压都有疗效。
- 冬季新鲜水果匮乏，不妨吃些干果和石榴来降低血压。它们可以单独作为甜点食用，也可以添加到各种菜肴、糕点、麦片和沙拉中。
- 但在夏季，尤其是秋季，建议多吃葡萄和葡萄汁。这种水果可以降低血压，增强人体的免疫系统。
为了降低血压并改善身体的整体状况，建议多吃水果和果汁。
降血压水果是健康美味的良药，经常食用有助于降低血压，强身健体。高血压是一种非常严重且危险的疾病，因此，常备一些有助于维持血压正常的水果至关重要。
什么水果可以降血压？
水果含有纤维、维生素和微量元素，可以降低血压，还能降低罹患心血管疾病（而心血管疾病会直接影响血压）的风险。
梨（尤其是果皮）和干果（枣、杏干）富含纤维。
梨
梨是一种深受儿童和成人喜爱的水果。它具有消毒、镇咳和利尿的功效。[ 7 ] 为了降低血压，梨既可以鲜食，也可以干食。梨富含有机酸、单宁和多种微量元素。梨富含可溶性纤维、维生素、叶酸、烟酸和微量元素（铜、磷、铁、钾等）。梨有助于保护心脏。它富含谷胱甘肽，具有抗氧化和抗致癌作用，[ 8 ] 有助于维持正常血压并预防中风。[ 9 ]
但只有成熟的梨才能发挥其疗效。为了达到最佳效果，必须空腹食用梨，并用开水送服。
日期
椰枣是一种异域水果，味道香甜，香气扑鼻。椰枣生长在棕榈树上，具有多种药用价值。高血压患者食用少量椰枣有助于恢复正常血压。椰枣可以作为一道美味佳肴单独食用，也可以加入各种菜肴甚至饮品中。
在许多国家，这种甜美的水果被认为具有神奇的功效。在一些国家，椰枣被推荐用于改善健康和延年益寿（据一些数据显示，中国一些百岁老人的饮食以椰枣为主）。
红枣含有盐、矿物质、维生素、氨基酸（22种）、果胶、膳食纤维、葡萄糖、蔗糖、钾。[ 12 ] 红枣成分丰富，味道香甜，能快速充饥，恢复体力和精神。
椰枣被推荐用于治疗心脏病，可以使血压正常化。[ 13 ]，[ 14 ]
杏干
杏干一年四季均可供应。杏干富含维生素、氨基酸和矿物质（镁、钾、铜、铁等）。杏干被推荐用于治疗心脏病，因为其成分中含有相当多的钾盐，对心血管系统功能有积极作用，有助于血压正常化，并增加血红蛋白。[ 18 ]，[ 19 ]
[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]
柠檬
柠檬也有助于血压恢复正常（降低）！柠檬是最有益的柑橘类水果之一。柠檬富含多种维生素（尤其是维生素C）、微量元素和其他有益物质，有助于增强和维持身体健康。此外，柠檬对血管壁有积极作用，可以强化血管壁并使其更有弹性，从而有助于血压恢复正常。此外，柠檬还被推荐用于预防动脉粥样硬化，动脉粥样硬化会导致周期性血压波动。[ 25 ]，[ 26 ]，[ 27 ]
葡萄干
葡萄干是一种高热量的甜水果，由葡萄制成。干果富含有机酸，具有抗菌和抗氧化作用。食用葡萄干对心血管系统有益，有助于血压正常化（甚至降低血压！）。但葡萄干应适量食用，每日不超过70克。十二指肠疾病和胃溃疡患者禁用干果。[ 28 ]
香蕉
香蕉是真正的美味水果，口感芬芳，令人愉悦。香蕉具有极佳的抗氧化剂，可以预防传染病。为了使血压正常化（降低血压！），可以食用新鲜香蕉或香蕉干。香蕉富含钾，有助于平衡体内水分。不要忘记，为了发挥香蕉的治疗功效，必须经常食用。
石榴
患有高血压时，建议饮用石榴汁。这种美味的饮料能有效缓解高血压引起的全身不适、头晕和虚弱。为了改善高血压，必须只饮用天然果汁，因为人工果汁并不具备所有的药用功效。建议将鲜榨石榴汁与开水以1:2的比例稀释，因为石榴汁中的酸性物质会对胃和牙釉质产生负面影响。[ 29 ]、[ 30 ]、[ 31 ]、[ 32 ]、[ 33 ]
葡萄
一种芳香的秋季水果，具有滋补和恢复功效。[ 34 ]，[ 35 ]建议高血压患者饮用葡萄汁，因为它有助于使血压正常化并显着改善健康状况。葡萄汁具有杀菌特性。[ 36 ]经常饮用果汁有助于降低血液中的胆固醇并降低动脉血压，抑制动脉粥样硬化的发展。[ 37 ]由于果汁不含果皮，因此不会引起腹胀和胀气。您可以在每餐前一小时饮用鲜榨或罐装果汁。一些研究表明，葡萄籽提取物对血压有益。[ 38 ]，[ 39 ]然而，一项研究并未证实葡萄汁对血压的影响。[ 40 ]
除了上面提到的水果外，黑加仑[ 41 ]、[ 42 ]、沙棘[ 43 ]、坚果[ 44 ]、[ 45 ]、蜂蜜也有助于对抗高血压。[ 46 ]、[ 47 ]为了使降血压水果发挥作用，必须正确食用。建议早晨空腹喝一杯柠檬茶、葡萄汁或石榴汁。如果您喜欢早餐吃粥，可以加入一些切碎的干果（葡萄干、枣干、杏干、坚果）。
您可以准备一份药用水果混合物，一勺就能帮助血压恢复正常。取四个柠檬汁、一把核桃、100克蜂蜜和50克芦荟。将所有成分混合，在出现高血压初期服用。疗程为30天，建议休息一周后再继续治疗。
您需要每天进食大约4次，您的饮食应包括含有维生素C，P，A的食物，这些食物对神经系统和血管状况有积极的影响。
此外，高血压患者应充分休息，健康的睡眠至关重要。高血压患者应保证9-11小时的睡眠。
降血压水果应该成为高血压饮食的一部分。高血压患者应高度重视增强活力。通过特殊营养，您可以使血压恢复正常，改善健康状况，增强体质。