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能降低血压的水果

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最近審查:04.07.2025
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降血压的水果有红色、橙色和绿色,高血压患者应该优先选择这些水果。此外,每天一杯葡萄汁(深色品种)或石榴汁(1:1 兑水稀释)也有助于降低血压,增强体质。

高血压会导致虚弱、睡眠障碍和头痛,这些症状与血管张力低有关。[ 1 ]

高血压患者罹患中风、肾病和心脏病的风险很高。吸烟、饮酒和超重的人容易患高血压。[ 2 ]

血压超过130/90毫米汞柱已被视为高血压,需要治疗。但是,当出现内脏器官功能障碍的初期症状(例如头痛、乏力等)时,应咨询医生并开始治疗。

为了降低血压,通常会开一些药物。[ 3 ]

治疗高血压比治疗低血压困难得多。但并非所有高血压患者都了解可以降血压的水果,以及如何在不服用药物的情况下恢复健康。

高血压患者的饮食应包括红色、橙色和绿色的水果、蔬菜和浆果。

  • 要想借助水果降低血压,可以吃梨,因为梨富含纤维,对心血管和循环系统有益。
  • 如果你喜欢喝茶,一定要加一片柠檬。柠檬被认为是一种万能水果,对高血压和低血压都有疗效。
  • 冬季新鲜水果匮乏,不妨吃些干果和石榴来降低血压。它们可以单独作为甜点食用,也可以添加到各种菜肴、糕点、麦片和沙拉中。
  • 但在夏季,尤其是秋季,建议多吃葡萄和葡萄汁。这种水果可以降低血压,增强人体的免疫系统。

为了降低血压并改善身体的整体状况,建议多吃水果和果汁。

降血压水果是健康美味的良药,经常食用有助于降低血压,强身健体。高血压是一种非常严重且危险的疾病,因此,常备一些有助于维持血压正常的水果至关重要。

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什么水果可以降血压?

水果含有纤维、维生素和微量元素,可以降低血压,还能降低罹患心血管疾病(而心血管疾病会直接影响血压)的风险。

梨(尤其是果皮)和干果(枣、杏干)富含纤维。

梨是一种深受儿童和成人喜爱的水果。它具有消毒、镇咳和利尿的功效。[ 7 ] 为了降低血压,梨既可以鲜食,也可以干食。梨富含有机酸、单宁和多种微量元素。梨富含可溶性纤维、维生素、叶酸、烟酸和微量元素(铜、磷、铁、钾等)。梨有助于保护心脏。它富含谷胱甘肽,具有抗氧化和抗致癌作用,[ 8 ] 有助于维持正常血压并预防中风。[ 9 ]

但只有成熟的梨才能发挥其疗效。为了达到最佳效果,必须空腹食用梨,并用开水送服。

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日期

椰枣是一种异域水果,味道香甜,香气扑鼻。椰枣生长在棕榈树上,具有多种药用价值。高血压患者食用少量椰枣有助于恢复正常血压。椰枣可以作为一道美味佳肴单独食用,也可以加入各种菜肴甚至饮品中。

在许多国家,这种甜美的水果被认为具有神奇的功效。在一些国家,椰枣被推荐用于改善健康和延年益寿(据一些数据显示,中国一些百岁老人的饮食以椰枣为主)。

红枣含有盐、矿物质、维生素、氨基酸(22种)、果胶、膳食纤维、葡萄糖、蔗糖、钾。[ 12 ] 红枣成分丰富,味道香甜,能快速充饥,恢复体力和精神。

椰枣被推荐用于治疗心脏病,可以使血压正常化。[ 13 ],[ 14 ]

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杏干

杏干一年四季均可供应。杏干富含维生素、氨基酸和矿物质(镁、钾、铜、铁等)。杏干被推荐用于治疗心脏病,因为其成分中含有相当多的钾盐,对心血管系统功能有积极作用,有助于血压正常化,并增加血红蛋白。[ 18 ],[ 19 ]

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柠檬

柠檬也有助于血压恢复正常(降低)!柠檬是最有益的柑橘类水果之一。柠檬富含多种维生素(尤其是维生素C)、微量元素和其他有益物质,有助于增强和维持身体健康。此外,柠檬对血管壁有积极作用,可以强化血管壁并使其更有弹性,从而有助于血压恢复正常。此外,柠檬还被推荐用于预防动脉粥样硬化,动脉粥样硬化会导致周期性血压波动。[ 25 ],[ 26 ],[ 27 ]

葡萄干

葡萄干是一种高热量的甜水果,由葡萄制成。干果富含有机酸,具有抗菌和抗氧化作用。食用葡萄干对心血管系统有益,有助于血压正常化(甚至降低血压!)。但葡萄干应适量食用,每日不超过70克。十二指肠疾病和胃溃疡患者禁用干果。[ 28 ]

香蕉

香蕉是真正的美味水果,口感芬芳,令人愉悦。香蕉具有极佳的抗氧化剂,可以预防传染病。为了使血压正常化(降低血压!),可以食用新鲜香蕉或香蕉干。香蕉富含钾,有助于平衡体内水分。不要忘记,为了发挥香蕉的治疗功效,必须经常食用。

石榴

患有高血压时,建议饮用石榴汁。这种美味的饮料能有效缓解高血压引起的全身不适、头晕和虚弱。为了改善高血压,必须只饮用天然果汁,因为人工果汁并不具备所有的药用功效。建议将鲜榨石榴汁与开水以1:2的比例稀释,因为石榴汁中的酸性物质会对胃和牙釉质产生负面影响。[ 29 ]、[ 30 ]、[ 31 ]、[ 32 ]、[ 33 ]

葡萄

一种芳香的秋季水果,具有滋补和恢复功效。[ 34 ],[ 35 ]建议高血压患者饮用葡萄汁,因为它有助于使血压正常化并显着改善健康状况。葡萄汁具有杀菌特性。[ 36 ]经常饮用果汁有助于降低血液中的胆固醇并降低动脉血压,抑制动脉粥样硬化的发展。[ 37 ]由于果汁不含果皮,因此不会引起腹胀和胀气。您可以在每餐前一小时饮用鲜榨或罐装果汁。一些研究表明,葡萄籽提取物对血压有益。[ 38 ],[ 39 ]然而,一项研究并未证实葡萄汁对血压的影响。[ 40 ]

除了上面提到的水果外,黑加仑[ 41 ]、[ 42 ]、沙棘[ 43 ]、坚果[ 44 ]、[ 45 ]、蜂蜜也有助于对抗高血压。[ 46 ]、[ 47 ]为了使降血压水果发挥作用,必须正确食用。建议早晨空腹喝一杯柠檬茶、葡萄汁或石榴汁。如果您喜欢早餐吃粥,可以加入一些切碎的干果(葡萄干、枣干、杏干、坚果)。

您可以准备一份药用水果混合物,一勺就能帮助血压恢复正常。取四个柠檬汁、一把核桃、100克蜂蜜和50克芦荟。将所有成分混合,在出现高血压初期服用。疗程为30天,建议休息一周后再继续治疗。

您需要每天进食大约4次,您的饮食应包括含有维生素C,P,A的食物,这些食物对神经系统和血管状况有积极的影响。

此外,高血压患者应充分休息,健康的睡眠至关重要。高血压患者应保证9-11小时的睡眠。

降血压水果应该成为高血压饮食的一部分。高血压患者应高度重视增强活力。通过特殊营养,您可以使血压恢复正常,改善健康状况,增强体质。

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